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Seitlage

Samstag, 28. März 2015
Level 1
4min
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Was du brauchst:

Transkript des Videos

Hallo, ich möchte dir jetzt die Übungen in der Seitlage erklären, damit du dann das fortgeschrittene Programm einfach fließend durchmachen kannst und dir deine Optionen raussuchen kannst. Eventuell brauchst du ein Handtuch. Komm in die Seitlage und zwar legst du das Handtuch vielleicht unter deinen Kopf. Ich persönlich finde das angenehmer, wenn ich mal mit meinem Kopf hier liege, hängt mein Kopf. Es ist nicht mehr hier eine Linie. Das ist also die leichteste Version in der Seitlage und du kannst sie zu Hause am besten so einrichten, dass du dich an die Rückkante deiner Matte legst. An die Rückseite, um zu kontrollieren, liege ich hier wirklich gut oder du legst dich direkt wirklich an einer Wand, um zu spüren, habe ich alle Punkte an der Wand. Das heißt, meine Füße, meine Fersen liegen aufeinander, meine Füße und die Fersen sind an der Wand. Mein Kreuzbein ist an der Wand, meine Schulterblätter und mein Hinterkopf.

 

Auch hier liege ich nicht nach vorne und dann nach hinten, sondern das liegt auch komplett an der Wand. Jetzt schieb bitte mit deinem oberen Arm deine obere Hüfte ein wenig nach unten. Jetzt hast du gespürt, dass hier unter deiner Taille Platz entsteht. Falls nicht, wir machen es nochmal. Komm nochmal zurück und jetzt schieb mit der Hilfe deiner Hand dein oberes Bein in die Länge. Jetzt sind beide Hüftknochen übereinander und du hast ein bischen Platz unter der Taille. Von hier aus stützt du deine Hand einfach locker auf, vielleicht auch nur die Finger. Und von hier aus hebst du mal das obere Bein und senkst es wieder ab. Und einfach nur spüren, kann ich hier in meiner Lendenwirbelsäule da bleiben, wo ich will. Einfach mal hier ein bisschen damit spielen sozusagen. Okay, das ist so die leichteste Version in der Seitlage. Wenn du hier jetzt sehr sicher gelegen hast, also kein Gewickel nach vorne, nach hinten, kannst du auf deinen Unterarm kommen.

 

Das heißt, du drückst deinen Ellbogen unter deine Schulter, platzierst du, du ziehst deine Rippenbögen raus und von hier aus, diese Hand vielleicht hinter den Kopf, um dich hier noch schön zu öffnen und dann ziehst du das Bein lang raus und nimmst es zum Beispiel hoch und runter oder vor und rück. Wenn das deine Version ist, wunderbar. Du kannst aber auch jederzeit wieder in die Rückenlage oder in die Seitlage zurückkommen. Das ist natürlich deutlich weniger Unterstützungsfläche. Stell sicher, dass du nicht hier hängst. Du nimmst also ruhig nochmal deine Hand, ziehst diesen Rippenkorb raus, drückst deinen Unterarm in den Boden und dein Kopf ist da, wo du ihn gut halten kannst und keine Verkrampfung irgendwo hast. Der eine oder andere findet es auch angenehmer den Kopf nach unten zu senken. Ich wünsche dir viel Spaß mit den Übungen in der Seitlage. Du bist für alles gerüstet.

 

#27

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