Rolling like a ball

Rolling like a ball ist eine wunderbare Massage für deinen Rücken und es ist ein Bauchmuskeltraining. Es geht um Kontrolle, aber last but not least um Spaß. Die Hände nimmst du erstmal in die Kniekehlen und wir machen eine Übung von meiner Lehrerin Lolita San Miguel, die heißt Zen Rocker. Das heißt wir machen das erstmal nicht so klein wie ein Ball, sondern eher wie ein Schaukelstuhl. Und Zen, weil wir versuchen es möglichst langsam und ruhig zu machen. Hände in die Kniekehlen, deine Ellbogen nach außen und du rollst hinter deine Sitzbeinhöcker. Und jetzt versuchst du langsam zu rollen auf deine Schulterblätter und langsam wieder rauf zu kommen. Langsamer als ich. Du atmest ein auf den Weg nach hinten und aus auf den Weg nach oben.

Man kann immer daran arbeiten, für mich ist es eine recht schwierige Übung, man kann immer daran arbeiten noch langsamer und langsamer und langsamer. Der größte Fehler ist, dass man hier den Ball aufgibt, sich überstreckt und dann ist es natürlich schwierig wieder hochzukommen, wenn nicht gar unmöglich. Wir nehmen jetzt die Hände an die Schienbeine und du machst dann deine Ballposition kleiner. Je kleiner desto schwieriger. Probier einfach mal aus. Wenn du jetzt feststellst, da ist ein kleiner Huckel, es tut aber nicht weh, weitermachen. Weitermachen, weitermachen. Rolling like a ball wird besser durch rolling like a ball. Was ich häufig sehe ist folgendes.

Dann bist du ein Beinschmeißer. Dann nimm mal den Ball und nimm ihn zwischen Schienbein, zwischen Unterschenkel und Oberschenkel. Wenn der Ball jetzt fliegt, ist irgendwas falsch gegangen. Aber viele schmeißen auch aus ihrem Kopf. Dann nimm den Ball zwischen Oberschenkel und Bauch. Versuch dir vorzustellen, der andere Ball ist immer noch da. Versuch jetzt, welche Version auch immer, am besten die schwierigste, versuch hinter deinen Sitzbeinhöckern wieder zu bremsen und nicht drauf zu kommen auf deine Sitzbeinhöcker und geh so weit nach hinten, dass du fast umfällst. Und dann rollst du nach hinten. Du atmest ein nach hinten und aus nach oben. Viel Spaß! Viel Spaß!