Double Leg Stretch

So, vielen Dank. Das sind die Double Leg Stretch. Wie man sieht, eine anstrengende Übung. Wenn man akute Rückenprobleme hat und die Übung einem nicht gut tut, das gilt natürlich für jede Übung, sollte man sie nicht tun. Wir modifizieren sie jetzt erstmal noch einmal und es ist aber schon keine auf jeden Fall keine Einsteigerübung, die Double Leg Stretch und sie trainieren wie man sich denken kann die Bauchmuskulatur und wir machen folgendes. Komm mal nach oben hoch mit deinem Oberkörper und zieh deine Beine ran zum Körper. Nimm deine Hände hinter den Kopf. Eine Variation ist immer hier den Kopf zu stützen, falls das ein Problem ist. Jetzt nimm deine Fersen zusammen und die Knie nach außen in den kleinen Frosch und mit einer nächsten Einatmung streck die Beine mal nach oben aus und ausatmen, zieh die Beine ran. Einatmen, streck, ausatmen, ran. Jetzt ein bisschen tiefer, wenn du kannst.

Je tiefer, desto intensiver die Übung. Einatmen, streck, Bauch ist innen. Einer wird lang, der andere entspannt. Das ist eine gute Version, wenn ich meinen Kopf nicht halten kann und den Hebel eben noch nicht so lange halten kann, die Hände einfach hinter den Kopf zu nehmen. Und ansonsten wäre jetzt die nächste Möglichkeit die Beine nach oben zu nehmen und nicht ganz so tief oder jetzt erstmal die Arme nicht wie in der Endversion nach hinten zu nehmen. Das heißt, zieh nochmal die Beine ran, komm nach oben hoch und lass deine Arme einfach hier und mit der nächsten Einatmung-Frosch nochmal streck die Beine aus und aushaltend zieh sie ran. Einatmen hier und deine Bauchmuskeln aktivieren zum Ranziehen. Noch einmal und beim nächsten Mal nimm die Arme mit über den Kopf nach hinten. Einatmen streck und einfach den gleichen Weg, nächstes Mal wieder zurück. Ein und den gleichen Weg zurück. Genau. Und jetzt nächstes Mal nimm mal deine Hände auf dein Schienbein und zieh dich wieder ran. Zieh ran.

Richtig. Einatmen streck und zieh wieder ran. Noch zweimal. Und ein letztes Mal. Ein und aus und entspannen. Gut. Hier haben wir jetzt also auf den Kreis erstmal verzichtet, aber den machen wir jetzt. Nochmal, komm nach oben hoch, letzte Variation, Frosch, und atme erstmal aus. Und Druck und Gegendruck, Zug gegen Zug. Und mit der nächsten Einatmung öffnen die Arme nach hinten und mit einer Ausatmung kreis über die Beiseite und ziehst dran. Einatmend auf, Ausatmend, Druck und Gegendruck. Oh nein! Und Druck und Gegendruck und entspannt nach unten ablegen. Gut, wichtig bei dieser Übung ist, dass man, wenn ich die Beine ranziehe, komm nochmal nach oben hoch, zieh nochmal die Beine ran. Es geht gar nicht so sehr darum, die Beine wahnsinnig weit ranzuziehen.

Geh noch ein bisschen weiter weg und jetzt genau. Und jetzt drückst du mit deinen Beinen in die Hände und mit deinen Händen in die Beine. Und da hast du dann hier diese wunderbare Spannung. Gemerkt? Gut! Und wunderbar! Das sind schon die Double Leg Stretch. Dankeschön!