Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung Seal?
Massage der Wirbelsäule und Organe
Spaß
Fühlt sich gut an nach einem harten Training.
Eine ausführliche Beschreibung findest Du im Manual von: Die Bewegungsakademie.
Interesse an einer Ausbildung? Informiere Dich unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Ziel. Kunde sitzt aufrecht, die Beine sind geöffnet, die Hüfte sind schön geöffnet, greift durch die Beine durch und von außen an die Sprunggelenke. Jetzt wie beim Rolling like a ball kippst du erstmal das Becken und hebst deine Füße an und bleibst in dieser Balance Position. Genau, da muss man sich noch mal neu orientieren und bevor du anfängst, schiebst du deine Arme nach außen und deine Knie dagegen nach innen, sodass du wirklich so ein Kraftring hast. Und jetzt kannst du einfach mal hier vorne dreimal mit den Füßen klatschen.
Einfach ruhig nochmal. Genau, die Robbe. Achtung, jetzt geht's los mit der Einatmung rollst du nach hinten, hinten bleibst du und klatschst dreimal und dann kommst du wieder nach vorne und klatschst auch. Also rollst zurück, 1, 2, 3, kommst wieder nach oben, klatsch 1, 2, 3. Genau, schneller klatschen. Jenni wollte schon die Variation machen, wo sie nur vorne klatscht. Das ist schon eine Modifikation, weil dahinten zu bleiben und in dem Moment wirklich ruhig zu bleiben und zu klatschen ist das Schwere an dieser Übung.
Ansonsten ist es einfach eine sehr lustige Übung, die wirklich toll ist Richtung Ende der Stunde, um auch alles ein bisschen aufzulockern. Bei einem Seal freuen sich alle. Also wichtig, also die Referenzübung ist Rolling Like a Ball und Boomerang und alle Rollbewegungen im Prinzip, die wir haben. Aber vor allem in diesem Fall Rolling Like a Ball.
Open Leg Rocker. Genau. Du kreifst bitte nochmal durch. Das sah sehr, sehr, sehr Robben-mäßig aus. Und hier sieht man häufig, dass die Knie, also dass nicht dieser Druck nach außen und nach innen gegeben wird, sondern genau so.
Und jetzt klatsch doch mal mit deinem Bein. Ja, genau. Okay. Ich meine, dass du jetzt kippst das Becken ein bisschen mehr. Wunderbar. Und sie schiebt jetzt wunderbar ihre Arme gegen die Beine und die Beine gegen die Arme. Wenn das nicht ist, ist das alles zu locker und das wäre ein häufig gesehener Fehler. Okay, Modifikation haben wir gerade gesagt.
Nur vorne klatschen, gar nicht klatschen, weniger häufig klatschen. Man kann, wenn man mal Spaß hat, auch mal folgendes machen, wenn man Spaß haben will vielleicht, dass man versucht die Füße ganz locker zu lassen und die Füße so aneinander zu klatschen. Das macht auch, finde ich, Spaß. Genau, häufiger Fehler ist, dass hinten nicht gebremst wird, dass der Druck nicht aufgenommen wird, dass zu weit nach hinten gerollt wird bis auf den Kopf.
Ja also da wirklich versuchen zu bremsen, hinten bremsen und vorne bremsen. Nicht, genau und ich glaube das war es schon. Das ist der Seal.