Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung Jack Knife?
Kräftigung Rumpfmuskulatur - Bauch, Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel.
Kräftigung der Arme
Massage und Artikulation der WS
Umkehrposition ist gut für die Organe, Verbessrung der Durchblutung und gut für das Gehirn
Eine ausführliche Beschreibung findest Du im Manual von: Die Bewegungsakademie.
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Transkript des Videos
Jackknife ist eine sehr sehr sehr fortgeschrittene Version, quasi geradezu artistisch, aber wir wollen sie euch nicht vorenthalten. Jenni kommt in eine Rollover Position und kommt von da aus ein bisschen nach oben hoch und jetzt in deinem Tempo kommst du schnell kräftig nach oben hoch in den Jack Knife und senkst wieder ab. Ihre Arme pressen und du machst das maximal drei Mal und dann rollst du dich langsam wieder nach unten ab.
Und ich als nette Lehrerin hätte natürlich auch direkt meine Hands-on machen können. Sorry, Entschuldigung. Ich gehe nochmal. Okay, also genau ihr habt gesehen, das erfordert sehr viel Stabilität schon. Es erfordert eine gute Beweglichkeit und Körperkontrolle und wenn man es kann, so wie Jenni, dann macht das natürlich auch Spaß. Okay, heb deine Beine nach oben an, schließ die Beine, komm rüber. Da könnte ich natürlich schon mal in ihr Rollover helfen.
Ich könnte sie auch noch mal in einen Stretch bringen, falls sie das möchte. Und dann wieder heben und ungefähr in diese Position. Und jetzt kommst du nach oben hoch, heb und senk wieder ab. Und ich heb sie quasi an und senk wieder ab. Und heb wieder an. Einmal noch. Und heb und dann rollst du dich langsam ab und ich kontrolliere das. Okay also meine Handposition war, vielleicht kann man das einmal so rumdrehen. Ist das doof?
Dass man das einmal sieht. Entschuldigung, ist das okay? Hier, ich habe meine Finger hier dazwischen und hebe sie von hier aus nach oben an. Ja? Okay, gut, dankeschön. Es gibt die taktilen Hilfen, die ich jetzt gerade gezeigt habe.
Referenzübung ist natürlich Rollover und Modifikation an sich, langsamer wäre eine Modifikation und häufiger Fehler ist, dass der Kunde noch nicht bereit ist. Also der Kunde zu weit oben auf die Halswirbelsäule geht und nicht auf seinen Schulterblättern oder sogar noch tiefer, eigentlich ruht so auf bis zu den unteren Rippen. Also man ist nicht so weit oben wie bei einer High Bridge, sondern man ist ein bisschen tiefer. Und das wäre es eigentlich schon.
Das ist alles zu Jack Knife. Je komplizierter die Übung, desto weniger die Erklärung.