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Double Leg Lowers

Samstag, 28. März 2015
Level 1
2min
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Was du brauchst:

Transkript des Videos

Genau, ein und aus. Sehr schön, vielen Dank. Und das sind die Double Leg Lowers. Hier ist es wieder eine Bauchmuskelübung und wir wollen hier um die Übung zu modifizieren die Beine erstmal beugen. Nimm die Hände zu den Kopf und leg den Kopf schwer in die Hände und du kannst deine Ellbogen ruhig ein bisschen mehr davor nehmen wenn es dir angenehmer ist um die Schultern noch ein bisschen breiter zu lassen und jetzt komm nach oben hoch mit dem Kopf und dem Oberkörper. Jetzt halte diese Spannung im Bauch und jetzt willst du vom Hüftgelenk aus nach unten absenken und wieder nach oben hochkommen. Und die Einatmung ist folgendermaßen, du senkst einatmend ab und ausatmend zieh hier wieder nach oben hoch.

 

Genau, einatmend senkst du ab und ausatmend ziehst du hier nach oben hoch. Sehr schön, letztes Mal. Und aus und senk ab. Und die nächste Stufe wären dann schon die langen Beine. Die haben wir schon gesehen. Ich würde die Übung nicht machen als leichtere Version mit dem Oberkörper unten, weil es ist nämlich eine schwierige Version. Wenn ich den Oberkörper liegen lasse und nur die Beine absenke und hebe, ist meistens die Gefahr sehr groß, dass es in den unteren Rücken geht. Lieber den Hebel der Beine modifizieren, aber auf jeden Fall den Kopf anheben. Viel Spaß damit!

 

#66

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