14. Double Leg Kick

Double Leg Kick. Kunde liegt im Bauchlager, die Beine sind, wenn es geht, geschlossen. Den Kopf drehst du mal nach rechts, bitte Jenni. Und deine Hände nimmst du hinter den Körper und verschränkst sie. Genau. Und nimm sie so hoch, wie du kannst. Also früher war immer das Bild, als ob du dir eine Schürze binden würdest. Dieses Bild kennt kaum noch jemand, aber es wäre eigentlich noch ein bisschen höher, wenn man das hinkriegen würde. Die Ellbögen hängen einfach nach unten. Lass die Ellbögen richtig entspannen, nach unten sinken.

Dann haben wir hier wirklich eine Öffnung. Das haben wir selten. Aber wir wollen das öffnen und vorne verkürzen. Schambein schiebt in den Boden hinein, der Rücken verlängert sich. Deine Beine ziehen aus dem Körper raus und heben ganz ein bisschen an. Jetzt gehst du dreimal mit den Füßen zum Po. Eins, zwei, drei. Du streckst die Beine aus und während du streckst kommen deine Hände runter in Richtung Füße. Dein Kopf dreht nach unten und du kommst in diese Position. Wunderbar.

Jetzt beugst du die Arme wieder und drehst den Kopf zur anderen Seite. Beugst die Knie und federst. 1, 2, 3. Und streckst dich aus und dreh zur Seite. Kick. 1, 2, 3. Und schieb dich lang. Nochmal Schambein in den Boden schieben und wenn du ausstreckst, lass die Beine in der Luft, letztes Mal, kick, zwei, drei und streck dich aus. Okay, kannst du Pause machen. Also eine Hilfe wäre, eine taktile Hilfe, wäre, ich könnte jetzt ihr sagen, sie sollte sich die Hände einfach nur nebeneinander legen und jetzt kick noch mal deine Beine. Kick, 1, 2, 3 und du streckst aus und ich zieh dich lang. Und nochmal 1, 2, 3 und zieh dich lang.

Dann könnte ich auch ihr, das ist eigentlich die schönste taktive Hilfe, am Anfang eben das Kreuzbein wirklich zu fixieren. Referenzübungen sind Dart und Single Leg Kick. Optionen. Es gibt Modifikationen. Eine wäre zum Beispiel die Hände nicht zu verschränken, sondern die Hände nur übereinander zu legen und trotzdem relativ weit nach oben zu legen. Und wenn du jetzt das Kicken mal weglassen, wenn du jetzt die Arme streckst und in die Extension kommst, dass du die Hände voneinander löst. Also du streckst das und kommst in diese Position, so wie ich es gerade eben auch taktil begleitet habe. Das ist eine Variation.

Oder eben wie wir es gerade gemacht haben, die Finger, die Hände sind wirklich verschränkt und wenn man jetzt nach oben nochmal ausstreckt, dann hat man eben mehr von dieser Dehnungin der Brustmuskulatur. Wenn du hier noch mal taktil bist, könntest du nochmal nachheben und dann langsam wieder absenken. Modifikation wäre auch erstmal nur die Beine zu kicken. Nimm mal deine Hände aufeinander, die Stirn auf die Hände. Schambein schiebt in den Boden, deine Beine in der Luft und nochmal. Kick, 2, 3 und streck es aus und bleib es in der Luft. Zweite Option dazu wäre die Beine abzulegen, also jedes Mal wirklich auf den Boden abzulegen oder eben nur den Oberkörper und dann kombinieren. Genau, noch eine Modifikation, die Beine könnten auch ein bisschen geöffnet sein.

Du könntest spielen mit dem Flexen und Strecken der Füße, das heißt wenn du jetzt zum Beispiel beide Beine brauchst, du flext und pointst und flext oder flext oder pointst und flext oder was auch immer. Einfach damit spielen, um dann nochmal mehr Bewegung für das Sprunggelenk reinzubringen. Hilfsmittel, da haben wir wieder und könnten wir wieder unterlagern denn die Sias und häufigste Fehler ist, dass die Spannung hier nicht gehalten wird. Und dann, wenn man, wenn, kannst du den Kopf mal zur Seite drehen und die Hände hinter den Körper nehmen, wenn die Spannung hier nicht gehalten wird, dann ist es blöd für den Rücken, es ist aber auch blöd für die Wange, auf der man liegt, weil man so insgesamt so nach vorne und hinten gescheuert wird.

Wenn einem die Wange wehtut oder die Schläfe nach der Übung, dann hatte man hier nicht genug Aktivität. Nächste Fehlerquelle ist, dass die Länge nicht behalten wird und versucht darauf zu achten, dass ihr den Kopf erst nach vorne dreht und dann in das Heben geht und beim Absenken erst nach unten, dann drehen und dann ablegen. Manchmal passiert das alles so insgesamt, insgesamt also versuch ganz genau zu spüren und anzuleiten wann soll ich den Kopf drehen. Magic Circle natürlich, nimm mal deine Hände hin, ich leg dir mal den Magic Circle hinten hier auf oder um das Gesäß je nachdem, du fassst den Magic Circle und jetzt kickst du mit deinen Füßen und dann streckst du die Beine aus, ziehst dich lang und jetzt könntest du hier bleiben auch und den mal so ein bisschen drücken.

Ja mach ich! Und dann beugst du die Arme wieder und kickst. Okay gut das war es. Da hast du den Magic Circle zusammen gedrückt. Viel Spaß mit Double Leg Kick.