Videobeschreibung
Kerstin zeigt ein paar einfache Übungen für die Aufrichtung des Fußgewölbes und die Ausrichtung der Zehen, die sie von Ihrer Mentorin Lolita San Miquel gelernt hat.
Kerstin möchte Dich ermuntern Deinen Füßen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da die Haltung an den Füßen beginnt.
Transkript des Videos
Hallo, heute geht es um Füße. Meine Lehrerin Lolita San Miguel sagte immer Feet, Feet, Feet. All about Feet. Und der Josef Pilates hat ja auch viele kleine Sachen erfunden, um den Füßen zu helfen. Und Lolita sagt, und das stimmt ja auch, dass alles an den Füßen beginnt. Wenn wir stehen, wir stehen falsch, hat es immer eine Auswirkung auf den gesamten Körper. Und das erste, was wir berichtigen müssten oder sollten ist, die Füße und wenn wir nicht gerade Platz machen, schenken wir ihnen immer zu wenig Aufmerksamkeit. Und es gibt ein paar Übungen, die man sehr gut zu Hause machen kann und wir werden das jetzt einfach mal ganz lustig, flockig miteinander machen. Setz dich aufrecht sitzen. Du kreist mal deine Füße. Deine Fußgelenke kreisen.
Das ist natürlich nicht nur Bewegung in den Fußgelenken, geht das so? Große Füße. Nicht nur Bewegung in den Fußgelenken, sondern es ist natürlich eine Bewegung immer auch im Bein. Und große Kreise. Und dann in die andere Richtung kreisen. Okay und dann bleibe in der Mitte und nehme deine Füße parallel und dann streck die Füße und flex die Füße und mach das noch mal. Streck die Füße und flex die Füße. Und hier hätte sie jetzt beim Strecken schon mal geschimpft. Streck die Füße und wir haben natürlich hier einen wunderbaren Tänzerfuß.
Wir wollen beim Pilates keine nach unten geschobenen Zehen haben, sondern wir wollen lange entspannte Zehen. Der Fuß ist gestreckt und die Zehen sind entspannt lang. Und dann flex die Füße und mach es mal falsch, zieh die Zehen noch mal ran. Das sieht man häufig, dass die Zehen dann drangezogen werden und entweder nach hier oder nach da gesichelt ist. Wir wollen die Zehen parallel nach oben. Okay streck nochmal die Füße, genau und dann flex nochmal die Füße und die Zehen wollen nach oben zur Decke. Das ist wunderbar. Machst du ein paar mal. Du streckst die Füße und du flext die Füße. Lass die Füße gestreckt und zieh mal nur die Zehen hoch und streckt nur die Zehen. Und die Zehen wieder hochziehen. Ich konnte das schon mal besser, als ich mich mehr damit beschäftigt habe. Alle zehn Zehen.
Der kleinen vergisst man manchmal, den verliert man manchmal. Und flex die Zehen. Genau, ne? Der Kleine ist immer schwierig. Da bin ich auch recht. Und noch einmal flex die Füße und jetzt flex den Fuß. Genau und das noch mal. Die Füße strecken und dann die Zehen und Zehen, Ballen, Ferse. Genau und nochmal wieder strecken. Mach das noch ein paar mal und das erfordert gute Konzentration. Schau wirklich deine Füße an, auch zu Hause. Schau deine Füße an, dass du wirklich ganz geradeaus arbeiten willst. Nicht nach innen, nicht nach außen und dass deine kleinen Zehen und deine großen Zehen von einer Seite aus gesehen auf einer Linie sind. Ja, sie hat immer gesagt, don't shake your feet, Kerstin. Oh, noch einmal und dann wunderbar. Gut, dann um die Zehen, wenn wir ganz viel immer in Schuhen rumstehen und du nicht gerade Pilateslehrer bist und den ganzen Tag dises Glück hast, barfuß rumlaufen zu können, musst du einfach viel in Schuhen meistens rumlaufen und die Zehen werden häufig zusammengekrallt. Jetzt nimm dazu mal ein Bein, einen Fuß zu dir und nimm deine Finger zwischen deine Zehen. Jeden Finger zwischen eine Zehe. Und je nach der Anatomie der Finger und auch je nach Anatomie der Zehen kann das schmerzhaft sein. Wenn man sehr schmale Finger hat, ist das natürlich einfach. Und dann mal hier die Füße, die Zehen noch mal flexen und die eine Richtung biegen sozusagen und dann in die andere. Das kann zu Hause, wenn du das noch nie gemacht hast und wenn das eine ganz neue Geschichte für deine Füße ist, kann das schmerzhaft sein. Sei vorsichtig da mit dir, geh ganz langsam da rein.
Aber es wird deinen Zehen helfen, sich nicht zusammen zu krallen. Manchmal ist es je nach Anatomie leicht oder schwieriger. Versuch wirklich mit den Fingern bis unten zum Anfang zu gehen. Und dann lass das langsam los. Du willst ja auch nicht die Finger jetzt alle ganz schnell rausnehmen, sondern wirklich langsam, um da den Nerven die Zeit zu geben. Und vergleich einfach mal deinen rechten Fuß und deinen linken Fuß, ob der sich anders anfühlt, ob die Zehen, wenn du jetzt nochmal diese Zehen flexen und so weiter machst, ob du da bessere Kontrolle vielleicht drüber hast. Gut und dann die andere Seite. Eine gute Möglichkeit, um das auch zu Hause gut zwischendurch noch mal zu machen, ist diese Nägelspreizer, oder wie heißen die? Zehenspreizer, die man, wenn man sich die Fußnägel lackiert, die man da so dazwischen nimmt, die einfach mal da rein zu legen und auch beim Fernsehen gucken einfach mal drauf zu lassen und das hilft sehr sehr gut gegen den Hallux.
Ja, dann der große Zeh hier so nach innen wächst, ja den wieder nach außen zu bringen. Sehr gute Geschichte. Ja, wenn man sich mal überlegt, wie viel Zeit man so vor seinem Fernseher verbringt, einfach mal die Zehenspreitzer dran, während du vom Fernseher auf deiner Couch sitzt. Manchmal ist es auch so, dass eine Seite schwieriger ist als die andere. Genau, du kannst entweder die Finger nehmen oder den Daumen zwischendurch hier noch rein nimmst. So oder so. Ja und einfach mal so ein bisschen bewegen. Gut und dann langsam wieder lösen. Eine gute Übung gegen abgeflachte Fußgewölbe. Stell den Fuß mal auf und du hältst deine Zehen fest und du ziehst deine Ballen zu den Fersen und löst wieder. Und du ziehst und du löst. Und du ziehst, aktivierst das Fußgewölbe und löst.
Deine Zehen neigen natürlich jetzt dazu, sich zu spreizen, sich einzukrallen, das willst du lassen. Du willst sie wirklich richtig lang lassen und dein Fußgewölbe aktivieren. Eine sehr gute Übung, wenn deine Fußgewölbe eher flach sind. Wenn du zum Beispiel solche gewölbten Einlagen tragen sollst, macht es natürlich das, aber es nutzt nichts dem Fuß an sich, der Muskulatur des Fußes an sich. Du ziehst deine Fußgewölbe und gehst dann anders, aber deine Muskulatur oder dein Fuß arbeitet nicht anders. Und lösen. Andere Seite. Und du hältst die Zehen und dann machst du ein Fußgewölbe und löst wieder.
Ich weiß nicht, ob du das merkst, aber mir geht eine Seite besser als die andere. Ist es gleich? Nö. Ist es gleich? Nö. Ist es gleich? Nö. Ja? Im Idealfall könnte man einmal durchgucken unterm Fuß. Ja?
Vielleicht musst du auch gar nicht die Zehen festhalten. Das kann auch sein. Mach ruhig noch ein paar. Der Herr Pilates, der Joseph hat dafür ein Gerät entwickelt, den Foot- oder Arch-Corrector, mit dem du genau deinen Fuß hier trainieren kannst. Du kannst unterschiedliche Punkte drücken. Also entweder stellst du den Ballen auf, und drückst runter und kommst hoch oder du fängst den Mittelfuß oder die Zehen oder die Fersen. Ein sehr gutes Gerät um wirklich die Fußgewölbe zu kräftigen. Wenige von uns haben so ein Gerät zu Hause, deswegen möchte ich da jetzt auch gar nicht näher darauf eingehen, aber diese Übung, die Füße anzuheben ist eine sehr sehr gute. Du kannst dir auch zwischendurch vorstellen, du hebst ein Taschentuch auf.
Das aktiviert jedes Mal deinen Fußrücken. Ganz weitere tolle Übung. Schwer oder leicht? Egal. Schwer. Gegen den Hallux valgus. Und zwar nehmen wir hier den, heißt Toe Gizmo von dem Joseph. Du drehst dich ruhig zu mir. Die legst du zwischen deine großen Zehen. Und zu Hause kannst du dir ca. 100 Euro sparen oder mehr, indem du einfach ein Gummiband nimmst.
Ein schweres Gummiband, so ein Einweck-Gummiband, das du wie eine 8 legst und um deine Zehen legst. Und jetzt flexe deine Füße und ziehst alles nach außen und hältst. Und hältst und hältst und hältst und hältst und du ziehst und ziehst und ziehst und löst. Noch einmal und du ziehst zu Hause mit einem Gummiband, mit einem Gummiband ziehst du und nochmal lösen. Und hiervon gibt es natürlich noch ein paar andere Übungen, die wird es aber bald in einem nächsten extra Video geben. Nur Übungen mit dem Toe Corrector oder zu Hause mit dem Einweck-Gummiband. Gut, ich möchte dich dazu ermuntern häufiger mal deinen Füßen Beachtung zu schenken und ganz im Sinne von meiner Mentorin Lolita san Miguel. It's all about feet. Vielen Dank.