Transkript des Videos
Hallo, hier ist der Andy. Ich bin hier bei Pilates & Friends. Ich freue mich sehr. Und ich zeige euch heute einen kleinen Ausschnitt aus meinem Workshop Arc de Triomphe mit dem Foam Arc. Den Arc de Triomphe Workshop könnt ihr bei der Pilates Akademie in Dortmund machen. Also bucht und kommt! Ihr dreht euch hier um auf das Teil. Super! Und ihr schließt eure Füße und die Knie kommen so auseinander. Ihr streckt euch mal hier in die Länge. Super, sehr gut. Jetzt macht ihr mal nur die Bewegung hier im Kreuzbein.
Nur diese kleine Bewegung. Ihr zieht das Schambein nach oben. Ihr spürt, wie der untere Rücken Kontakt mit dem Arc bekommt. Spürt ihr das? Ist doch angenehm, he? Ok, super. Wenn das gut funktioniert, dann kommen eure Arme nach vorne. Ihr atmet hier ein, mit dem Ausatmen kippt das Becken und ihr rollt mal ein bisschen zurück. Hier einatmen, mit dem Ausatmen kommt ihr wieder hoch, ganz langsam. Sehr gut, hier einatmen, ihr streckt euch und ausatmen, ihr rollt wieder zurück.
Hier einatmen, mit dem Ausatmen wieder hoch. Sehr gut. Probiert jetzt ein bisschen tiefer zu kommen. Ausatmen, ihr rutscht nach unten und ihr kommt so tief, dass ihr eure Schulterblätter aufsetzen könnt. Spürt ihr das? Ihr könnt so mit diesen Schulterblättern könnt ihr so Klavier spielen, so optimal massieren. Genau, ja, sexy, he? Sexy auf dem Arc. Genau, super. Die Blickrichtung ist immer nach vorne. Genau, der Kopf geht nicht nach hinten, sondern schaut so nach vorne. Sehr gut. Atmet hier ein. Mit dem Ausatmen kommen die Arme über die Seite nach vorne und die rollt direkt hoch. Ist einfacher so, ja? Und Ausatmen, ihr rollt zurück, genau. Einatmen, die Arme gehen nach oben, mit dem Ausatmen über die Seite kommt ihr wieder hoch. Wir ändern die Richtung. Ausatmen tief, Einatmen, die Arme öffnen zur Seite, Ausatmen nach oben und ihr rollt hoch. Schwieriger, spürt ihr es? Ausatmen, tief, Einatmen, Arme öffnen, Ausatmen, Arme hoch und ihr kommt hoch.
Jetzt bleibt ihr hier in dieser Position und eure Hände kommen hinter euren Kopf. Sehr gut. Die Ellbogen sind geöffnet, ihr streckt euch noch richtig durch. Mit dem nächsten Ausatmen kippt ihr das Becken und ihr rollt wieder Wirbel für Wirbel nach unten. Okay, wenn ihr hier seid, auf den Schulterblättern, und ihr könnt und euch wohlfühlt, dann rollt weiter und schaut zur Decke. Ihr könnt so weit kommen, wie ihr euch wohlfühlt. Super. Mit dem nächsten Ausatmen rollt ihr den Kopf, dann den Oberrücken und ihr kommt langsam hoch. Und das Hochkommen, das spürt ihr sicher im Bauch. Ist das so? Und ausatmen, ihr rollt wieder tief. Genau, super. Langsam.
Soweit ihr könnt, schaut nach oben zur Decke. Mobilisiert eure Brustwebelsäule. Mit dem Ausatmen rollt ihr langsam wieder hoch. Sehr schön. Super. Und streckt euch hier. Mit dem nächsten Ausatmen rollt ihr wieder tief. Sehr schön. Genießt das. Einatmen. Ihr guckt zur Decke. Und mit dem Ausatmen rollt ihr wieder hoch, nur bis ihr Bauchspannung habt. Jetzt wird es ganz gemein. Hier kommt ihr ein bisschen hoch und wieder tief. Genau. Der Unterrücken bleibt schön am Arc. Nur der Oberrücken macht die Bewegung noch kleiner, die Bewegung. Genau, du bleibst... Stopp! Wieder hoch. Ja, genau. Spürt ihr was? Nee. Nee. Nee, nee du. Okay. Und jetzt rollt ihr noch einmal nach hinten. Streckt euch. Und mit dem nächsten Ausatmen rollt ihr wieder hoch.
Ah, und ihr streckt euch hier. Mit dem Ausatmen wieder zurückrollen, langsam, langsam, langsam, langsam. Genießt das! Sehr gut! Ihr bleibt hier, schaut nach oben, entschuldigt, ihr rollt zuerst ganz zurück? Genau. Mit dem Ausatmen kommt wieder hoch, bis ihr merkt, die Bauchspannung zieht. Genau, super. Und von hier, fließt jetzt zur Seite, auf einer Seite. Einatmen und zurück.
So kleine Criss-Cross-Bewegungen mit dem Oberkörper. Ihr denkt dran, der Unterrücken klebt an dem Arc. Der bewegt sich überhaupt nicht. Ist das nicht nett? Super! Sehr nett, sehr nett. Bewegt das Becken nicht. Sehr schön. Komm zurück in die Mitte. Rollt noch einmal ganz zurück. Und mit dem nächsten Ausatmen rollt ihr wieder hoch. Sehr schön. Und jetzt streckt ihr eure Arme über den Kopf. Mit dem Ausatmen rollt ihr das Becken wieder zurück, aber ihr rollt jetzt auf die rechte Seite. Genau. Das linke Schulterblatt ist in der Luft, das rechte liegt auf dem Arc. Genau.
Und wenn ihr könnt, rollt ihr jetzt auf die andere Seite, ist das linke Schulterblatt, das rechte ist in der Luft. Und kommt hier wieder hoch. Around the world. Jetzt machen wir es ein bisschen schneller. Einatmen und aus und über links. Einatmen, hoch. Und aus und über rechts. Ist die nicht schön? Um die ganze Welt. Einatmen und ausatmen. Wunderbar. Ah, letzte Runde. Ah, sehr schön. Die bleibt jetzt hier und die Arme sind gestreckt nach oben.
Die atmen hier ein. Mit dem nächsten Ausatmen fließt ihr nach rechts wieder. Rechts Schulterblatt, links Seite in die Luft. Wunderbar. Und jetzt zieht ihr euch hier ein bisschen hoch und wieder tief. Ganz eine kleine Bewegung, aber ziemlich grausam. Und die Kerstin denkt, das bringt ja gar nichts. Dann kann sie die rechte Hand und den Arm zur Seite bringen. Genau. Super. Noch schlimmer ist, wenn der Arm ganz nach hinten fließt und der Blick noch nach der rechten Hand. So wie eine Diva. Eine Diva. Ah!
Küsst die Hand. Ja, genau. Das Gefühl, ich ziehe hier hoch. Ja, sehr gut. Noch zwei. Ah! Sehr gut, noch eins. Und dann kommt ihr hoch und die Arme kommen in die Luft. Zwei around the world. Über den Arm, über rechts oder links, wie ihr wollt. Freie Entscheidung. Und dann die andere Seite. Und lächelt und atmet bitte. Ja, jetzt ist gut. Okay, bleibt hier und mit dem nächsten Ausatmen nach links, auf das linke Schulterblatt. Genau, sehr gut. Okay, Hier hoch und tief. Hoch und tief.
Hoch und tief. Wenn ihr könnt, linke Hand nach außen. Je weiter der Arm geht, nach links fließt er, umso schwieriger wird die Übung. Sehr gut. Ist nett, oder? Ja, toll. Ja, toll, super. Super toll. Okay.
Und kommt wieder hoch. Zwei around noch. Und einatmen, around the world und sehr gut. Noch ein letztes Mal, wunderbar, sehr gut. Und ihr kommt zurück und streckt euch hier in die Länge, eure Arme fließen zur Seite, sehr schön. Wir atmen ein, mit dem Ausatmen zieht ihr euch seitlich auf die Seite, genau, und durch die rechte Hand in den Boden. Spürt ihr die Dehnung auf der linken Seite? Und wechseln auf die andere Seite. Jetzt machen wir es ein bisschen dynamisch. Einatmen und aus, ein, aus, ein, aus. Genießt das, diese Dehnung. Super. Wunderbar.
Und schließt eure Beine. Oder stellt sie besser hin, ihr. Die Beine kommen parallel. Eure Arme kommen hier nach vorne. Sehr schön. Atmet hier ein. Mit dem Ausatmen rollt ihr langsam zurück. Genau. Bis euer Unterrücken wieder ganz fest am Arc ist. Der mittlere Rücken ist jetzt auch da. Genau. Jetzt hebt ihr den Po und streckt eure Beine. Sehr gut. Beine sind ganz gestreckt. Genau. Super. Rutscht nicht so hier. Und wenn ihr könnt, legt ihr euch jetzt über diesen Arc drüber. Ihr atmet hier ein, mit dem Ausatmen kommen die Arme, dann kommt der Kopf, und ihr rollt wieder hoch.
Reach. Das ist doch nett. Und ausatmen, ihr flieht wieder nach unten, die Beine strecken. Aaaaaah. Hier einatmen, mit dem Ausatmen kommen die Arme, dann kommt der Kopf und ihr rollt wieder hoch. Oh, zieht euch in die Länge. Ja, super. Noch einmal. Und Ausatmen, ihr rollt wieder zurück, Beine strecken, Arme kommen nach hinten, macht euch hier lang. Ausatmen, die Arme kommen über die Seite, Kopf kommt und ihr rollt langsam. Sehr schön. Und das wäre jetzt ein kleiner Ausschnitt gewesen auf dem Arc Triomphe.
Also viel, viel Spaß noch und bis bald. Tschüss!
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