V67 - Praxis: Der M. iliopsoas in der Rückenlage

Der Iliopsoas in der Rückenlage, da schauen wir uns mal an welche Aktion der genau macht. Nehmen das noch mal auseinander und eine Bewegung die wir in Rückenlage häufig machen sind unsere Hip Folds oder Low Abs oder Tabletop Positionen. Das ist eben unsere Hüftflexion. Da haben wir den Ursprung des Psoas fixiert und der Ansatz bewegt sich. Das heißt, die Hüfte geht in die Flexion. Was wir ja beim Pilates machen, ist in diesen Positionen versuchen, die Lendenwirbelsäule in unserer neutralen Position zu machen. Und das macht ja jetzt viel mehr Sinn, weil wir

wissen, was der Psoas für eine Funktion hat. Das heißt, er ist ein Stabilisator der Psoas Major, der Lendenwirbelsäule. Und was eine häufige Fehlerquelle ist, ist, dass der Kunde das Bein hebt und die zum Beispiel das oder aber auch in die andere Richtung kippt. Das passiert häufiger. Ich stelle den Fuß noch mal auf. Also was häufig passiert ist, wenn das Bein angehoben wird, also wenn die Hüfte gebeugt wird, dass das Becken gekippt wird und der untere Rücken auf den Boden kommt. Wenn jetzt aber das zweite Bein angehoben wird, dann ist manchmal der

Stabilisator nicht mehr da drin und der Kunde fällt ins Hohlkreuz. Also da muss er in beiden Richtungen, stelle den Fuß wieder auf, dagegen halten, dass weder das eine noch das andere passiert. Also eine optimale Übung für unseren Iliopsoaskomplex ist alles, wo wir die Beine in Rückenlage heben und bewusst den Rücken, den unteren Rücken und das Becken in der neutralen Position behalten. Wenn wir jetzt den Ansatz fixieren und den Oberkörper anheben. Genau, Jenni, Ihre Hände hinter den Kopf und dann mit Ihrer Ausatmung kommt sie nach oben hoch. Wir haben ja gelernt, dass der Kunde, dass wir wieder ablegen,

dass der, nicht der Kunde, der Iliopsoas macht eine Hüftbeugung, der Kunde auch, und macht eine Beugung in der Hüfte. Jetzt denken Sie vielleicht so, hä, wieso ist das eine Beugung in der Hüfte? Im Stand war das vielleicht logisch, der Oberkörper abbeugt und in der Hüfte beugen, aber auch das hier ist eine Beugung, eine Flexion in der Hüfte. Es sind natürlich auch noch andere Flexionen dabei, nicht nur eine Hüftflexion. Und wenn wir jetzt den Psoas noch mehr mit unserem Wissen jetzt in

das Boot mit reinholen wollen, dann können wir ganz bewusst wieder den obersten Brustwirbel absenken, um den Oberkörper anzuheben. Ja, jetzt macht dieser Cue vielleicht für dich mehr Sinn. Wenn eine klassische Pilates- Übung sind ja zum Beispiel unsere Single Leg Stretches, das heißt, hier den Oberkörper anheben, mal die Beine nacheinander ranziehen, ein Bein umfassen, das Bein anfassen und kannst du kurz so bleiben? Hier haben wir jetzt eine stärkere Hüftflexion und hier haben wir eine Streckung. Wir haben eine

Flexion hier oben, dann wechselst du und an der Stelle, an der gewechselt wird, muss der Psoas Major sehr gut stabilisieren. Im oberen Anteil und im unteren Anteil wird er wieder lang. Natürlich setzen wir dabei die Atmung ein, wir atmen tief ein und aus und wissen jetzt auch warum wir das tun. Danke schön. Letzte Übung aus dieser Serie ist unser Criss Cross. Du kannst die Füße stehen lassen, nimm mal die Hände hinter den Kopf und wir wissen jetzt auch, dass der Psoas auch eine Rotation macht. Das heißt der Oberkörper hebt an, das Becken bleibt in seiner stabilen, in einer neutralen Position, der Oberkörper

dreht. Das heißt also in einer Flexion und in einer Rotation. Selbstverständlich macht nicht er allein, der Psoas, die Rotation, sondern unsere schrägen Bauchmuskeln arbeiten da natürlich eine ganze Menge mit. Also aber im Kopf haben, dass es nicht ein Muskel ist, der eine Rotation macht, sondern dass viele Muskeln daran beteiligt sind.