V61 - Praxis: Prinzip Ausrichtung am Beispiel Stretching Dog

Schauen wir uns die Ausrichtung des Schultergürtels im Vierfüßlerstand an. Wir haben uns jetzt schon im Laufe dieses Seminars mehrere Male den Vierfüßler angeschaut und jetzt konzentrieren wir uns auf den Schultergürtel. Dies ist ein wunderbar ausgerichteter Schultergürtel. Jetzt sinke mal zusammen. Die Rhomboideen sind aktiv und ziehen die Schulterblätter zusammen. Jetzt schiebst du die Schulterblätter wieder auseinander und welche Muskulatur macht das? Das macht der Pectoralis, es macht mein Lieblingsmuskel der Serratus und es macht der aufsteigende Teil vom Trapezius. Genau, ich muss das ja gar nicht wiederholen, du hast ja auch ein

Mikrofon. Genau und aus diesem Zusammensinken und Wiederöffnen, könnte man auch tatsächlich eine Übung machen. Das heißt, ich ziehe aktiv die Schulterblätter zusammen, ohne zu hängen und ich bringe sie wieder auseinander. Das schult nicht nur diese Muskulatur, sondern es schult auch die Körperwahrnehmung. Ein schönes Bild, was wir dabei sagen können, ist, lass dein Brustbein nach unten sinken und schieb dein Brustbein gefühlt zwischen deine Schulterblätter. Genau, jetzt kommt sie sogar in zwei unterschiedliche Richtungen. Ja, also die Rhomboideen werden hier sozusagen gedehnt und hier sind sie aktiv als Agonisten und die Gegenmuskulatur macht natürlich genau das Gegenteil. Jetzt kommst du hier in der Mitte an und wir kommen mal zum Stretching Dog, aber nur mit dem Arm, Bein kannst du da lassen

wo es ist, du hebst den Arm an, kannst du kurz so bleiben, es müssen ja Muskeln arbeiten, die das die das Schulterblatt nach oben heben, die den Arm, die Schulter in eine Flexion bringen und dann kommt einfach wieder zurück machst das auch noch mit der anderen Seite. Diese Seite muss stabilisieren während die Muskulatur auf der anderen Seite diese Bewegung macht. Wir versuchen das mal gemeinsam auseinander zu klamüsern. Wir wissen, welche Muskeln stabilisieren. Wir schauen uns an, überlegen gemeinsam, welche Muskeln heben jetzt den Arm nach vorne.

Beziehungsweise bring die Schultern eine Anteversion oder Flexion. Fällt dir schon mal einer ein? Also der Delta, der ist auf jeden Fall schon mal dabei. Genau, der ist vor allem, genau der ist dabei, der vordere Anteil, der vordere Anteil ist hier dabei. Der mittlere Anteil würde ja auch noch mal besonders die Abduktion zur Seite machen, wenn du jetzt den Arm zur Seite hebst, dann würde der mittlere und der hintere Anteil vom Delta nach vorne und der Pectoralis arbeitet. Dann hier mein Schulterblatt, der da drauf liegt. Der hebt noch, der Infraspinatus oder der, der dazwischen liegt? Der sowohl als auch, also der dazwischen liegt. Also der liegt also wenn er das Subscapularis und der Infraspinatus genau mein Lieblingsmuskel

arbeitet auch wieder mit, der Serratus anterior, was er mit dem Latissimus eigentlich? Ja ich glaube auch, lass uns das nochmal überlegen, der Latissimus, absolut was ganz interessant ist, wenn man hier im Vielfüßlerstand ist und wenn die Rhomboideen arbeiten und ich zu aktiv hier drin hänge, dann spüre ich sehr kraftvoll den absteigenden Anteil von meinem Kapuzenmuskel, wenn du die Schulterblätter, wenn deine Rhomboideen arbeiten, dann merkst du hier den Trapezius, dass der kontrahiert. Ja, weil ich da die Extension in der Halswirbelsäule. Ah ja, wir haben ja gesagt, die oberen Anteile des Trapezius, man die Extension in der Halswirbelsäule auch.

Was ist mit deinem Levator Scapula? Was ist denn mit dem? Wenn du den Arm nach vorne hebst, müsste ja der auch besonders aktiv werden. Richtig, weil der nimmt ja mein Schulterblatt mit nach oben hoch. Der ist ja dafür verantwortlich, das Schulterblatt zu heben. Perfekt. Aber ich will ja natürlich nicht dahin. Ne.

Sondern mein Trapezius hält ja auch fest. Ja. Super. Ich glaube, da haben wir den Schultergürtel wunderbar auseinander genommen. Oder nicht auseinander genommen, da haben wir ihn zusammengefügt. Und ja, es merkt so, dass diese einfache Übung eine sehr, sehr komplexe Übung ist. Und, wie wir jetzt wissen, auch eine sehr wichtige, weil diese Muskulatur hier, der Trapez, der muss ja auch den, es muss ja viel Muskulatur, die wir jetzt noch nicht gesprochen haben,

auch noch halten. Also die Muskulatur hier oben muss halten. Wir haben da vorhin darüber gesprochen, dass der Trapezius häufig zu schwach ist.