V59 - Die kräftige Muskulatur der Schulter

Kommen wir zur nächsten Muskelgruppe, die wir aufgeteilt haben. Und zwar sind das die vier kräftigsten, oberflächlichen Muskeln, die im Schultergürtel, in der Schulter, im Arm zuständig sind. Die Muskeln, die erbringen die höchste Kraft, also dadurch, dass sie groß sind und oberflächlich sind sie quasi dafür zuständig, dass sie die, wenn wir Kraft aufwenden müssen, sind die Muskeln daran beteiligt oder hauptbeteiligt. So heben, drücken, Gewichte stemmen, Klimmzüge, all das sind unsere Beweger. Wenn wir so richtig optisch unseren Schultergürtel und Rücken kräftigen stärken wollen, dann müssen wir die ansteuern. Kommen wir zum Latissimus dorsi, zu unserem breitesten Rückenmuskel. Das ist übrigens flächenmäßig der größte Muskel im menschlichen Körper. Und das ist der, den man sehr gut ausgeprägt sieht bei Schwimmern, bei Turmspringern und bei Superhelden. Ja, also kann man sich gut vorstellen, diese wunderbare Form. Und der ist, wie gesagt, groß. Der setzt unten im Kreuz-Darm-Bein-

Bereich an, geht den gesamten Rücken herüber, durch die Achselhöhle durch und setzt vorne an unserem Oberarm an. Riesiger Muskel und der wird auch genannt der gelehrten Muskel. So kann man sich nämlich gut vorstellen, was der für eine Aufgabe macht. Gelehrte, die so mit den Händen hinter dem Rücken, die so rumlaufen und denken. Wie nennt man Gelehrte? Gelehrte, die so. Also wenn ich mal so klug durch... Ich würde eher Rentner sagen. Das sind die.

Aber gut, sind ja auch oft alte Menschen, Gelehrte. Okay, die, der macht, also dieser Muskel macht eine Extension in der Schulter, eine Adduction in der Schulter. Diese beiden Muskeln macht er und er ist der, nennt man ihn auch, den Schürzenbindermuskel. Wenn man sich also vorstellt, man würde jetzt hier unten noch eine Schleife binden, also das sind die Hauptaufgaben von dem, Extension, Adduction, Innenrotation im Arm. Man braucht den, wenn man zum Beispiel den Reißverschluss am Rücken öffnet, wenn man ein Seil hochklettert, wenn man... Klimmzüge. Denkt man sich, wieso denn bei Klimmzügen, wenn der diese Bewegung

macht, aber die macht er eben auch, wenn ich meinen Arm hier oben habe. Ja auch dann mache ich diese Bewegung. Nur, dass  Ansatz und Ursprung ein anderer sind. Das kommt uns wahrscheinlich so stutzig vor, weil wir beide selten Klimmzüge machen oder an Seilen hochklettern. Aber dafür ist er da. Unter anderem. Das sind mir die gelernten Pilateslehrer, die auch manchmal so durch ihre Reihen schreiten. So wie ich hier gerade aber stehe anscheinend nicht. Der nächste große Muskel, den kennst du auch, den Musculus trapezius. Der name, der lateinische Name sagt schon wie er aussieht, wie ein Trapez und auf deutsch ist es der Kapuzenmuskel. Das nennt ihr auch gerne mal, wenn ihr hier Stress im

Nacken habt, hören wir gerne mal, das zieht alles so zusammen, als wenn du ein Hoodie an hast und ziehst mal ordentlich so an den Kordel vorne, dann ist oft der Trapezius mit betroffen. Der Trapezius ist in drei Teile aufgeteilt. Es gibt einen absteigenden, einen aufsteigenden und einen Querverlauf. Und man sieht es hier sehr deutlich, der Trapezius, da ist er, auf beiden Seiten, da ist er weg, aber hier auf der Seite sieht man das sehr deutlich. Der absteigende Anteil sitzt wirklich hier oben am Schädel an, geht rüber zum Schulterblattgräte hier oben und dann nach unten runter. Also nur hier, genau. Also der absteigende Anteil ist hier, dann kommt der Querverlauf und der aufsteigende Anteil sitzt von der Wirbelsäule, von der Brustwirbelsäule hoch Richtung Schulterblatt an. Die verlaufen natürlich miteinander. Es ist keine

eindeutige Trennung. Nein, aber alles aufgeteilt. Also wir sagen der Absteigende hier, die Quer... Ist alles eins. Ein Trapez auf beiden Seiten. Der obere Anteil wirkt antagonistisch zum unteren Anteil. Das heißt, der obere Anteil, der ist dafür zuständig, dass die Schulter eine Elevation macht, also ein hebendes Schulterblatt nach oben Richtung Ohr und der untere Anteil ist für die Depression zuständig, für das Senken des Schulterblattes. Also die beiden arbeiten antagonistisch. Außerdem ist der Trapezius mit verantwortlich auch für die Rotation zur selben Seite. Und wenn ihr beide oberen Anteile wieder aktiviert, ist er auch für die Extension, für die Streckung der Halswirbelsäule mit beteiligt.

Es gibt ja viele Menschen, die da verspannt sind, das hast du ja gerade schon gesagt. Und dann, wo der Muskel gerade der obere Anteil Stress hat. Und dann wird häufig gesagt, ich möchte eine Massage, Trigger und dann sagen viele, ja da brauchen Sie sich schon in die Triggerpunkte rein. Darüber gibt es große kontroverse Diskussionen. Nur dass du es weißt, es gibt viele Vertreter der Meinung, und ich gehöre dazu, dass dieser Muskel eher Kraft braucht. Also der ist nicht der Muskel, der jetzt immer nur entspannen muss, entspannen und entspannen, weil in vielen Fällen ist er schwach und lang und der braucht eben auch Kraft und deswegen sind so viele Übungen eben auch im Pilates unheimlich gut geeignet, das seinen Kunden noch mal klar zu machen. Es ist nicht nur

ja Massage und ich rotiere ein bisschen den Kopf, sondern eben auch in die Kraft zu gehen. Ich glaube es, ist hoffe ich beides absolut, es ist nicht immer entweder oder aber es ist auf jeden Fall nicht immer eine Massage oder eine Lockerung. Wo man ihn gut sehen kann wo man auch gerne so ein Stierennacken sagt, ist bei Bodybuildern, da sieht man ihn schon sehr ausgeprägt, aber ich bin da auch deiner Meinung. Also wenn man den von vorne sieht. Ja. Nicht schön. Im Gegensatz zum Serratus anterior finde ich das nicht schön. Aber das ist ja Geschmackssache. Das ist absolute Geschmackssache. Der Deltoidius. Und das ist der, der diese Form bildet.

Kann man das hier sehen? Ein Hauch von Idee, möchte ich sagen. Der Deltamuskel hat drei Anteile. Und das ist einmal ein vorderer, ein mittlerer und ein hinterer Anteil. Einmal der Clavicularis, das ist der, der in der Nähe vom Schlüsselbein eben ist. Der Acromialis, also da haben wir darüber gesprochen, das Schulterdach und hinten der Spinalis, der eben an der Wirbelsäule ist. Man kann es hier ganz gut sehen. Hier sehen wir den hinteren Anteil, hier sehen wir den mittleren Anteil und hier sehen wir den vorderen Anteil. Und das finde ich ganz interessant, dass der Delta-Muskel in sich, vorne und hinten, sind Antagonisten. Und das kann man ganz

gut spüren, wenn man mal jemandem die Hand gibt. Und ich habe jetzt zum Beispiel mein Ellbogen hier eingeklemmt und Jenni legt ihre Hand auf meinen vorderen Delta Muskel und ich schiebe jetzt meine Hand nach außen, dann merkt sie da nicht, wenn ich nach innen drücke, dann spannt sich vorne an und wenn sie jetzt hier hinten spürt, dann hinten lässt es wirklich los. Ich lockere nochmal, ich drücke nochmal in diese Richtung, also immer ich mache eine Innenrotation, vorne spannt sich der Muskel an und hinten der gleiche Muskel lässt locker. Und andersrum, wenn ich den Arm in eine Außenrotation bringe, spürt sie deutlich, dass das da anspannt und vorne loslässt. Es ist wirklich eine interessante Sache,

das mal zu zweit zu machen, weil man selber, wenn man das so macht, spürt man das gar nicht. Ja, also es ist, wenn man seine Hand drauf legt und mal palpiert bei jemandem, ist das eine ganz gute Idee von wo arbeitet, wo liegt der Muskel und wie arbeitet der. Seine Hauptfunktion ist die Abduktion des Armes. Wir haben vorhin über mehrere Muskeln schon gesprochen, die ihn dabei unterstützen. Aber das ist seine Hauptfunktion, er ist der große Brustmuskel, auch der wird in drei Teile aufgeteilt und wir sehen den jetzt hier an dem Beispiel, an dem Plakat auch sehr gut. Es ist wahrscheinlich der bekannteste Muskel, ja den kann man auch sehr gut sehen, wenn er trainiert ist, vor allem gerne bei Männern. Die drei Anteile, da gibt es einmal den Anteil vom Schlüsselbein, vom Clavicularis,

der obere Anteil, dann am Brustbein, Sternum und Abdomen Richtung Bauch ist der dritte Anteil. Also der ist so richtig schön gefächert und geht dann auch an den Oberarmkopf ran. Der pectoralis major ist in den Anteilen für die Abduktion und Innenrotation zuständig. Und bei fixiertem Arm, also bei einem stabilen Arm, ist er auch eine Atemhilfsmuskel für die Einatmung. Nicht für die Einatmung, bei der Einatmung mitverantwortlich. Ich finde diese Funktion, kann man sich, wo du es gerade sagst, sehr gut vorstellen. Wenn man so Bodybuilder sieht, wenn die ihren Brustmuskel spielen lassen, dann gehen die

in die Abduktion und Innenrotation. In die Innenrotation. Seht ihr euren neuen Brustmuskel? Dafür ist er da. Ebenso sind die oberen Fasern für die Flexion zuständig, die unteren für die Extension. Ach, sind die auch Antagonisten. Das ist ja interessant. Und Retroversion.

Genau. Vielleicht noch mal das zu sagen, Ante-Version ist der Arm nach vorne oder Flexion ist das gleiche. Retro-Version und Extension sind das gleiche, einfach nur zur völligen Verwirrung. Ja, Brustmuskel, wenn du den trainieren willst, musst du mit dem Rückenmuskel Klimmzüge gerne machen, schwimmen. Oder auch Holz sägen, der nächste Winter kommt bestimmt. Genau, und das ist interessant, beim Sägen arbeitet einmal der eine Anteil und dann der andere. Also man arbeitet beim Sägen in beiden Richtungen den gleichen Muskel. Einmal den oberen Anteil, einmal den unteren.

Kleiner Tipp, wenn du ihn trainieren willst, kannst du auch einfach Pilates machen. Auch da trainierst du den Brustmuskel. Aber dann hast du noch kein Holz gesägt. Das stimmt, dann ist es trotzdem noch kalt in der Hütte.