V41 - Praxis: Problematiken im Stütz im Pilates Training

Was uns in unserem Unterricht häufig begegnet, sind Handgelenksprobleme beim Stützen. Wir haben ja gerade über das Karpaltunnelsyndrom gesprochen. Wenn ich ein Karpaltunnelsyndrom habe, dafür gilt das jetzt nicht. Hier geht es um Beschwerden beim Stützen, die wir haben oder von denen wir hören. Regel Nummer 1 ist, es muss trainiert werden. Also, da wir ja in unserem alltäglichen Leben sehr selten auf allen Vieren sind und jemand neu im Pilates Training ist, hat er häufig Probleme, sehr schnell Probleme im Stütz. Das heißt, diese Muskulatur muss und kann trainiert werden.

Und während ich stütze darf es schon mal so unkomfortabel sein, es darf aber nicht im Nachhinein noch ein Schmerz auftreten. Dann war es zu viel. Nichtsdestotrotz sollten die Kunden regelmäßig auf alle Vier gehen und so sukzessive eben auch die Zeit steigern können. Die Muskulatur in unserer Hand, die macht eine Ko-Kontraktion. Das heißt, man kann sich so ein bisschen vorstellen wie ein Basketball, den ich ansauge. Und das ist eine gute Übung, wirklich die Muskulatur zu kontrahieren, ohne darauf zu stützen. Die Hand ist immer auch abhängig von unserem Schultergürtel und unserem Ellenbogen. Wir haben darüber schon gesprochen beim

Ellenbogengelenk. Wenn wir jetzt den Fokus auf das Handgelenk legen, ist es so, dass wenn wir stützen, die Zeigefinger nach vorne zeigen und wir wirklich ein aktives Handgewölbe haben wollen. Genauso wie wenn wir stehen ein aktives Fußgewölbe haben wollen, wollen wir hier ein aktives Handgewölbe haben. Wenn ich ein aktives Handgewölbe aufgebaut habe, aber in den Schultern einsinke, habe ich trotzdem einen großen Druck auf dem Handgelenk. Das heißt, die Abhängigkeit von einem breiten Schultergürtel, einer Aufspannung, einer Rotation in meiner Armachse hängt immer miteinander zusammen. Aber das hilft schon mal.

Und allein diese Position einzunehmen und zu üben ist Aufgabe eines guten Pilates Lehrers. Wenn es nichtsdestotrotz zu Beschwerden kommt beim Stütz, gibt es kleine Hilfsmittel. Also ein paar Tipps und Tricks. Du kannst dir irgendetwas nehmen, ich habe jetzt meine Socke genommen und das ein wenig erhöht. So vermindert sich der Druck hier im Handgelenk. Hier ist es flach, hier ist es etwas erhöht, vielleicht sogar noch ein bisschen erhöhen. Das ist eine gute Möglichkeit. Socken sollte jeder haben. Ich kann auch meine Matte einrollen. Es gibt sogar spezielle Handschuhe, die es zu kaufen gibt, wo wenn ich stütze, dass der Handballen etwas erhöht wird. Auch eine gute Sache, da muss man nicht zwischendurch irgendwelche Fummeleien haben. Und was man meint, wenn die Matte zu weich ist, ist es schwieriger für das

Handgelenk und kommt häufiger zu Schmerzen als bei einer harten Matte. Das glaubt man nicht, ist aber so. Wenn ich tief einsinke in die Matte, es ist eher problematisch als wenn die Matte etwas härter ist. Also können wir zusammenfassen, üben, üben, üben. Wenn die Schmerzen aber nach dem Stütz anhalten, dann war es zu viel.