V39 - Praxis: Ellenbogen Ausrichtung im Pilates Training

Im Pilates Training ist das Ellenbogengelenk wichtig in der Ausrichtung bei Stützübungen. Primär bei Stützübungen. Es gibt keine isolierte Bewegung für den Ellenbogen im Pilates Training. Es ist eher immens wichtig in der Ausrichtung. Ich finde, das ist auch eine gute Kontrolle. Also bin ich im Vierfüßler in der Stützübung gut ausgerichtet. Ich habe euch vorhin im Erklärvideo erzählt, dass wir das Talent, das ist natürlich kein echtes Talent, das war meine Ironie, dass wir Frauen oder Kinder das Talent haben, den Ellenbogen zu überstrecken. Ich zeige euch mal anhand meiner beiden Ellenbogen, welchen Ellenbogen ich überstrecken kann. Mal schauen, ob du das errätst. Im Vierfüßler kann man das wunderbar kontrollieren. Ihr stellt die Hände unter eure Schultern.

Und das siehst du vielleicht bei dem einen oder anderen Kunden auch in deinem Unterricht. Die achten da nicht immer so drauf, wenn wir das sagen. Und wenn ich das jetzt auch nicht tue, siehst du im besten Fall, welchen Ellenbogen ich überstreckt habe. Richtig, es ist mein rechter Ellenbogen. Den kann ich überstrecken. Es gibt verschiedene Ursachen dafür. Und eine meiner Hauptursachen ist, ich habe früher leistungsbezogen Handball gespielt und der Schaden ist einfach immer, ich bin Rechtshänder, immer im Wurfarm. Aber wie richte ich denn jetzt den Ellenbogen im Vierfüßler, im Stütz, vernünftig aus? Es ist nicht einfach nur, dass ich nach innen drehe, weil dann beuge ich und dann hänge ich hier wieder in der Schulter. Dann merkt man das wieder ganz deutlich, dass dein Ellenbogengelenk mit dem Schultergelenk, nicht mit, von dem Schultergelenk abhängig ist. Das heißt, wenn ich jetzt überstreckt bleibe,

fragt man sich ja, warum muss ich das denn jetzt ausrichten. Aber wenn ich im rechten Ellenbogen überstreckt bleibe, spüre ich in meiner rechten Schulter und vor allem auch im Brustkorb, dass ich durchhänge. Das kann ich natürlich eine Zeit lang in den Übungen machen, aber mein Schultergürtel ist überhaupt nicht richtig ausgerichtet. Und wenn ich jetzt meinen rechten Ellenbogen organisiere, ist die Idee, dass der Oberarmkopf nach außen dreht und der Unterarm nach innen, so dass wir jetzt eine vernünftige Ausrichtung vom Ellenbogen haben und ich merke sofort in meiner Schulter, dass ich dann eine Stabilität bekomme. Und ich sage das gerne so an, die Kunden sollen das so machen, dass Armbeuge und Armbeuge zueinander gucken. Das ist so ein bisschen, wenn man das organisiert hat, finde ich, hat man so ein bisschen das Gefühl, du kommst da nicht rein, wie so ein Türsteher. Also, wenn du siehst, dass der Ellenbogen so überstreckt ist, dann bitte den Kunden quasi den Oberarmkopf gefühlt wie eine Spirale, als wenn du ein Handtuch auswringst. Der Oberarmkopf

geht in die Außenrotation und im Unterarm gibt es eine Innenrotation. Dann merkt der Kunde auch ganz deutlich den Stütz im Handgelenk, also am Ballen und gerne die Handinnenfläche ist leicht gewölbt, ein leichtes Gewölbe drauf. So viel zur Ausrichtung im Ellbogen im Stütz. Schauen wir uns das mal in der Übung Swan an, wie der Ellbogen sich verhält, wenn es korrekt ist und wenn ich nicht darauf achte, was dann mit meinem Talent der Überstreckung an meinem rechten Ellbogen passiert. Den Swan kennst du aus der Bauchlage. Hände liegen unter deinen Schultern. Und jetzt ist dein Ellenbogen rechts und links stark in einer Flexion. Hier arbeitet das Scharniergelenk. Und wenn du in den Swan nach oben hochkommst und dich nicht organisierst im Ellenbogen, siehst du sehr deutlich bei mir, dass mein rechter Arm sich wieder überstreckt. Und ich spüre das auch wieder ganz deutlich rechts, sogar in meiner Brustwirbelsäule hänge ich so auf der rechten Seite so ein bisschen durch. Perfekt! Wenn ich das jetzt richtig mache, muss ich die Spirale in meinem rechten Arm wieder mit einbauen. Also das heißt, der Oberarm rotiert nach außen,

Unterarm nach innen, die rotieren quasi gegeneinander. Während du in den Stütz hochkommst, muss man sich organisieren und dann habe ich hier wirklich auch den Halt und meine Arme, die Armbeugen, schauen wieder zueinander. Wenn ich das jetzt wieder auflöse, ich mache das mal ganz langsam, vielleicht siehst du wie meine rechte Schulter, ja mein rechter Rippenkorb absinkt. Ich organisiere das mal wieder zurück und ich mache das nicht mit Absicht, also ich drehe einfach dahin und ich hänge richtig durch und ich kriege auch unter meinem rechten Schulterblatt im Rippenkorb, kriege ich tatsächlich Stress. Also ganz wichtig, dein Ellbogengelenk lebt nicht von alleine in der Bewegung, sondern ist abhängig von der Organisation im Schultergelenk.