V33 - Praxis: Das Knie im Pilatestraining

Das Knie im Pilates Training ist gar nicht so einfach zu sagen, wir haben isolierte Bewegung für das Knie im Pilates Training an Übungen. Dieses Repertoire haben wir nicht wirklich, denn einerseits müsst ihr verstehen, das Knie wohnt zwischen Hüfte und Sprunggelenk. Das heißt das ganze Bein und das Knie gehört mit dazu. Wenn wir uns das Knie einmal jetzt anschauen, wenn wir die Füße aufgestellt haben in der Rückenlage, haben wir eine intensive, eine gute Flexion im Knie. Das heißt, die Menisken werden hier gerade gut beansprucht und das Knie ist ja quasi geöffnet. Die Schublade ist ein bisschen nach vorne geschoben, das hatte ich in dem Erklärvideo euch erzählt. Und wenn wir das Bein strecken, wenn Kerstin einmal das Bein nach unten raus streckt, dann aktivieren sich jetzt die Außenbänder, weil wir in der Streckung sind, dass die Gelenke nicht nach rechts und links abhauen, die Knochen. So ist das im Knie.

Wenn wir das Knie jetzt trainieren wollen, also den Ausgleich mit Kraft und Beweglichkeit schulen wollen, gibt es beim Pilates die Übung zum Beispiel Single Leg Stretch. Wenn wir quasi das Bein ranziehen und wieder in die Streckung gehen, mobilisieren wir und kräftigen wir auch das Kniegelenk. Einerseits in der Streckung Stabilität, in der Beugung auch die Dehnung für die Quadrizepssehne, für das Knie. Und wenn Kerstin jetzt mal hier die Übung richtig heranzieht, eine Flexion verstärkt und die Streckung noch mit betont, ist es gleichzeitig eine Stabilität als auch eine Mobilität. Wenn wir das noch unterstützen wollen, noch mehr für die Bänder und die Struktur, können wir uns ein Small Prop dazu holen und das Ganze mit einem Theraband machen. Das Theraband um den Fuß wickeln und beugen und strecken. Dann kriegen wir hier noch gleichzeitig die Beinachse unter Kontrolle. Das heißt, wie eiert dein Bein, wenn es in die Streckung geht? Das heißt, wie unterschiedlich sind da die Außenbänder in der Stabilität, in der Kraft? Und wenn du das Bein beugst, wie kommt das Knie wirklich in der Achse, und zwar in der Sagittalachse, darüber reden wir, wie kommt das Knie zum Körper ran. Das könnt ihr gerne mal ausprobieren. Man sieht häufig im Training, dass wenn das Knie gebeugt wird, dass das Knie nach außen abhaut. Das hat jetzt nicht unbedingt ein Problem nur im Knie zu tun. Knie ist meistens Opfer. Oft ist es dann ein Problem auch noch in der Hüfte mit dem Hüftbeuger.

Aber da können wir das gut kontrollieren und mit den Bändern und fürs Knie gezielter arbeiten. Eine weitere Übung ist für das Knie bzw. für das Kontrollieren, für die Körperwahrnehmung, zur Schulung des Kniegelenkes ist das Bridging. Und da könnt ihr so ein bisschen spielen mit eurem Kunden in der Übung, wie stark das Knie geflext ist. Also wie weit steht die Ferse in der Verlängerung zum Sitzbeinhöcker? Ist der Fuß relativ dicht da? Ist es eine starke Flexion? Das heißt, die Dehnung, der Stretch über die Quadrizeps-Szene in der Patellasehne ist relativ hoch. Die Schleimbeutel und die Menisken sind sehr gequetscht möchte ich sagen in dem in der Position wenn das schmerzfrei ist wunderbar ist es eine schöne auch Belebung für den Meniskus, ihr dürft euch das jetzt nicht vorstellen, dass wenn ich das Knie flexe dass da immer nur Stress ist, also der Meniskus der Knorpel lebt von Druck und Zug und Schmiererei nach vorne und hinten, der braucht das aber natürlich im schmerzfreien Bereich und wenn ihr, wenn der Kunde den Fuß weiter weg stellt, der Winkel im Knie größer ist, ist auch weniger Druck, weniger Belastung im Knie. Also da einfach mal ausprobieren, wenn ihr ins Bridging geht, ist es besser, wenn das Knie weiter geöffnet ist, merkt der Kunde dann sein Knie nicht oder aber den Fuß dichter heranstellen und ins Bridging raufkommen.

Was ist da mit dem Knie? Kleiner Tipp. Oft löst man ein Problem mit dem Knie, Schmerzfreiheit, aber dann kommen die Oberschenkelkrämpfe hinzu. Blöd. Gehen wir ein anderes Thema darauf ein. Und kleiner Tipp für euch, wenn der Kunde im Kniestand Probleme hat, weil er da Schmerzen hat, weil wir haben da natürlich wenig Struktur, da ist ja eine Sehne auf der wir quasi dann knien. Gib dem Kunden einfach eine Unterlagerung für die Knie, eine weichere Unterlagerung wie quasi ein Meniskus, dass das Knie eintauchen kann und somit der Druck vorne auf der Patellasehne, auf der Quadrizepssehne nicht zu groß ist. Wenn ihr dem Knie Stabilität gezielt schenken wollt. Also da hat jemand eine OP hinter sich oder das Kreuzband ist oder innen oder vordere Kreuzband, was auch immer wurde operativ korrigiert, gibt es die Möglichkeit im Pilates dem Kunden, wenn der im Stand auf einer auf so einem Balance Pad zum Beispiel einem weichen Untergrund steht und Balanceübungen macht oder in die Flexion und in die Streckung geht und er ist einfach auf einer weichen Unterfläche stabilisiert. Das das Knie. Da gehen dann wieder die Bänder ins Spiel und die Muskulatur stabilisiert das Knie. Also ich möchte stabilisieren im Pilates Training, braucht der Kunde eine weiche Unterlage. Und ein riesen Pluspunkt ist natürlich im Pilates Training das Trainieren an den Geräten, vor allem am Reformer oder auch am Tower mit den Federwiderständen oder mit den Seilzügen.

Wenn das Bein, der Fuß in der Schlaufe ist und wir sind auf dem Reformer und machen da ein Single Leg Stretch oder das Bein heben oder senken, ist das ein super Training, präventiv als auch nach OPs für ein gesundes Knie wieder.