V24 - Praxis: Puppet Arms

Eine ganz tolle Übung im Pilates sind die Puppet Arms, um wirklich aktiv über das Schulterblatt das Ganze auch anzuleiten und auch das Schulterblatt zu spüren. Das heißt, der Kunde nimmt den Arm nach oben hoch zur Decke und wenn er das Gewicht seines Armes jetzt mal nach unten runter sinken lässt, dann spürst du das Schulterblatt so richtig schön auf der Matte. Du wirst wahrscheinlich in der Schulter spüren, wie der Oberarmkopf so ein bisschen das Schulterblatt nach unten pusht, wie so ein Stempel. Und die Puppet Arms sind ja, du ziehst den Arm nach oben hoch zur Decke, das Schulterblatt löst sich von der Matte und wenn du den Arm wieder langsam nach unten runter sinken lässt, kriegt das Schulterblatt wieder Kontakt zur Matte. Welche Bewegung, wie rotiert das Schulterblatt? Wenn du deinen Arm nach oben hoch ziehst, dann rotiert die Schulterblattspitze von der Wirbelsäule, also von medial nach lateral und nach oben hoch. Und wenn du den Arm wieder absenkst, das Schulterblatt wieder nach unten, dann rotiert das Schulterblatt wieder, mit der Schulterblattspitze nach innen Richtung Wirbelsäule. Also dein Schulterblatt gleitet immer am Rippenkorb rauf und wieder runter. Um das zu lockern, bei den Puppet Arms ist es ja so, dass wir den Arm hochziehen und den Arm dann einfach locker wieder nach unten runter plumpsen lassen und dann klatscht das Schulterblatt so richtig schön auf die Matte. Perfekt. Und nochmal rauf. Was ich ganz toll finde, was auch eine gute Lockerungsübung ist, lass nochmal fallen und ich sag immer wie Hella von Sinnen, Chaka Chaka, ja genau, dass man im Wechsel die Schulterblätter richtig schön klatschen kann auf der Matte. Ich finde es immer so seinen eigenen Applaus quasi. Und da lockert sich, das siehst du jetzt von oben vielleicht nicht ganz so, vielleicht wenn Kerstin einmal den vorderen Arm runter nimmt und du arbeitest nur hier, ja dann arbeitet das Schlüsselbein in dieser S-geformten Bewegung immer mit rauf und runter. Das ist echt eine schöne Übung beim Pilates, die Puppet Arms, die Marionettenarme, um einerseits da Lockerung und Entspannung reinzubringen oder aber auch für dich hier zu spüren, da arbeitet mein Schulterblatt und mein Schlüsselbein zusammen.