V19 - Praxis: Beckenausrichtung in Seitlage

Kommen wir zur Beckenausrichtung in Seitlage. Wenn du auf deiner Seite liegst und es ist jetzt egal ob mit gebeugten oder mit langen Beinen und es ist auch egal wie der Kopf liegt und du entspannt liegst, ist das obere Becken, die obere Beckenhälfte, weiter oben als die untere. Das ist eine gemütliche Position. Wir wollen aber in den meisten Fällen mit einem ausgerichteten Becken trainieren. Das heißt, du nimmst jetzt mal deine Hand oben auf deine Crista iliaca, auf dein Beckenkamm, den hast du ja schon im Stand von kennengelernt, und jetzt kann man den in Seitlange, finde ich, unheimlich gut palpieren. Und jetzt schiebst du mal diese Crista nach unten, sodass deine beiden Darmbeinstachel direkt übereinander sind.

Die sind auf einer Höhe und das ist das neutrale Becken. Ich komme nochmal zurück. Und das kann schon auch erst mal eine Übung sein, das Becken nach unten zu bringen. Und du kannst dir jetzt auch vorstellen, wenn du das machst, dein Beckenkram nach unten zu bringen, was macht der Sitzbeinhöcker? Der geht nach innen und unten, also nach medial, genauer gesagt. Also nach Kaudal und zur Körpermitte nach Medial und dann bleib ruhig mal in deiner neutralen Position. Das ist eine Position, in der viele Muskulatur auch arbeitet, aber da können wir über die knöchernen Strukturen anleiten. Noch mal wichtig jetzt zu wissen, auf deiner Seite, auf der unteren Seite, wo liegst du drauf? Du liegst nicht auf deinem Becken, sondern wenn du etwas spürst, ist es der große Rollhügel, der Trochanter Major. Den kann man auch noch mal gut spüren, wenn man jetzt hier seine Hand drauf legt und auch hier noch mal das Knie, genau, ob du es wusstest, was ich sagen wollte, das Bein heben, senken, kannst nach vorne, nach hinten oder nach innen und außen rotieren. Einfach mal so eine sämtliche Bewegung machen, dann spürst du hier den Rollhügel und auf der anderen Seite spürst du ihn, wenn du da drauf legst. Wenn jemand Probleme damit hat, gerne was Weiches drunter legen.

Man kann auch so wie so einen kleinen Kreis basteln, wo sich dieser vorstehende Knochen so direkt drauflegen kann. Und eine weiche Matte ist natürlich wichtig.