V14 - Praxis: Die Brustbeinbewegung in Rückenlage

Das Brustbein, Brustkorb am Brustbein. Wie kann ich das Brustbein wunderbar spüren? Das geht sehr gut zu spüren. Das liegt ja zwischen unserer Brust. Dafür ist die Übung Sternum Drop gut. Vielleicht kennst du die Übung auch unter Chest Lift. Jeder nennt sie irgendwie anders. Das heißt, in der Übung eine Hand legst du ganz bewusst auf dein Brustbein und die andere Hand unter deinen Hinterkopf. Und dann ist es ja das Ziel, die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule zu schulen und das Schmelzen des Brustbeins. Deswegen Sternum, Brustbein, Drop, tropft. Wie einfach das ist. Also man sieht jetzt hier ganz deutlich bei Kerstin, wenn sie mit der Ausatmung startet, begleitet die Hand auf dem Brustbein wirklich dieses Schmelzen nach unten hinten. Und dann rollt sie aus der Brustwirbelsäule den Oberkörper auf.

Dann rollt sie wieder ganz entspannt nach unten runter und dann spürt man wunderbar mit der Einatmung, dass du das Brustbein wirklich zur Decke anheben kannst, so dass es mit der Ausatmung wieder sinkt und du aus der Brustwirbelsäule, ganz wichtig, du kommst aus der Brustwirbelsäule nach oben hoch und nicht mit dem Schub am Hinterkopf. Das fühlt man wunderbar, du kannst auch die Hände einmal wechseln, ich finde da ist auch immer ein Unterschied, aber da nimmst du das Brustbein am Brustkorb wunderbar wahr und weißt jetzt vielleicht auch, ah, deswegen mache ich diese Übung.