'A star is born'

Hallo, dann kommen wir jetzt mal in den Seitstütz. Dein rechtes Knie ist genau auf dem Mittelpunkt. Die Hand richtest du aus, dass der Mittelfinger zur Spitze des Boards zeigt und den Fuß setzt du hier richtig schön an. Jetzt richte dich hier mal so aus nach allen Ausrichtungsprinzipien. Lass die Armbeuge nach vorne zeigen, die Schulter schön angebunden ist und Serratus aktiviert und zieh deinen Nacken gut in die Länge. Der rechte Fuß, der wird jetzt lang und hält hier im Raum schwebend. Den linken Arm bringst du nach oben. Atme schön tief durch, bring das Becken noch ein bisschen mehr nach vorne, öffne deine Hüfte. Jetzt starten wir mit einer Needle Through, das heißt die linke Hand fädelt durch den rechten stützenden Arm ein und du hältst hier gut die Balance und ausatmen zentriert, Brustbein nach vorne. Richte dich wieder aus. Mach das noch zweimal. Needle through. Halte gut die Balance. Sehr schön. Alles ist am Arbeiten. Prima. Und richte dich wieder auf. Ein drittes Mal. Einatmen, einfädeln. Sehr schön. Prima, was ich da sehe. Und richte dich wieder auf. Bleib hier in deiner Ausrichtung. Belaste nochmal richtig schön deine rechte Hand. Saug dich da fest und lass das linke Bein jetzt auf ungefähr Hüfthöhe hochkommen.

Einatmen, Fuß wieder nach unten führen, einmal die Holzkante antippen. Mit der Ausatmung zieh das Ganze wieder nach oben. Auch hier gerne ein drittes Mal und ziehe nochmal nach oben. Sehr schön! Lass den Fuß wieder ankommen, verankere dich richtig schön mit dem Holz, atme tief durch und wenn du magst, löse jetzt mal das rechte Knie und schiebe den Fuß, den rechten, an deinem linken Fuß vorbei. Tief durchatmen, holst das Ganze wieder zurück und schiebe das Knie wieder auf den Mittelpunkt. Achtung, kipp nicht um, bleib hier gut balanciert. Und nochmal, schieb raus, streck am linken Fuß vorbei und nochmal, wieder zurück. Der Fuß schwebt ein drittes Mal und rüberziehen. Jawohl! Und nochmal zurück, wie schön, wenn man hier wieder ist und bring den linken Arm nach vorne. Rechte Hand, linke Hand nebeneinander, beide Füße, Knie parallel einmal kurz in die Kuh gleiten für den Ausgleich in die Katze. Für die Gegenbewegung das Ganze auf der anderen Seite. Die linke Hand bleibt jetzt vorne im Shape, das linke Knie dreht über den Mittelpunkt, aufsetzen. Schau einmal gut, dass du hier in deiner Anbindung bleibst, die Hüfte weit nach vorne, lass den rechten Arm nach oben kommen. Okay, needle through, lass den linken Fuß schweben, kein Kontakt mit dem Boden, einfädeln mit der Einatmung, sehr schön und ausatmen, Hüfte nach vorne, streck dich wieder, sehr schön zwei mehr super gut und nochmal strecken sehr gut und shake shake das wackelt gut. Die ganzen kleinen autochtonen Muskeln dürfen jetzt arbeiten und dann bleibst du hier in deiner Streckung wunderbar und der rechte Fuß verlässt jetzt das Holz und streckt nochmal in den Raum, einatmen tippt der Fuß ans Holz, ausatmen zentrier dich und lass das Bein nochmal hochkommen.

Flexe, point, wie du möchtest. Gibt es kein richtig und falsch, sondern nur ein anders. Lass den Fuß wieder ankommen. Sehr schön. Veranker dich, spür den Kontakt Fuß und Hand und dann löst das linke Knie und schiebst das linke Bein am rechten Fuß vorbei. Bleib hier richtig schön mit der Hüfte nach vorne geöffnet und hol das Bein wieder zurück. Super, kein Kontakt mit dem Fuß. Prima. Zweimal mehr. Greif nach oben zu den Sternen. Mach dich richtig groß. Sehr schön. Und hol wieder zurück für freudiges ein letztes Mal. Freude sehe ich in deinem Gesicht. Jawohl. Und zurück. Prima. Und lass die rechte Hand wieder neben die linke ankommen, klappt das linke Knie zurück und einmal die Knie leicht spreizen, setz dich zurück in die Position des Kindes oder in den Backstretch, leg einmal die Stirn ab und atme tief durch.

Sehr schön, dann roll dich langsam auf. Damit schließen wir schon diese Sequenz.