Rehabilitation: Der Fuß

Kerstin, dich hier zu haben ist mal wieder eine absolute Freude und aus diesem Grunde frage ich jetzt buchstäblich, wie geht's? Ja, nicht so. Ich kann besser sitzen als gehen. Mein fünfter Mittelfußknochen ist an der Wurzel gebrochen. Wo ist die Wurzel? Das ist vielleicht die... Am Wurzelknochen, also am Wurzelknochen, am Würfelknochen gebrochen, mehrfach gebrochen und es wurde dann operiert am 5 Juli, sind zwei Nägel drin und so eine so eine Vergurtung, so eine Vergurtung. Jenni sagt, es sieht aus wie bei Tom und Jerry. Ah, du hast den Tom und Jerry Gurt. Ich hab den schon gesehen. Verstehe. Genau.

Also, hier ist eben die Narbe. Aber hier sehe ich auch eine Narbe. Das ist ein Bänderiss, aber den sieht man jetzt. Den habe ich jahrelang nicht mehr gesehen, weil der Knöchel immer noch dick ist. Und dieser Bänderiss war 1982. So alt bist du doch nicht, also noch ganz frisch. Okay gut und wie ist deine Bewegung? Was kannst du machen?

Das ist möglich. Also ich kann stehen. Ich gehe mal und du guckst mal. Ich kann halt nicht wirklich abrollen. Also jetzt geht es, aber wenn es länger ist, dann ist es schmerzhaft und dick. Und ich... Das ist der Vorführeffekt. Also schneller würde es überhaupt nicht gehen. Und wenn ich jetzt diese Bewegung mache, dann tut es weh. Also wenn ich... Du kannst dich nach außen.

Das ist das, was geht, aber es ist schmerzhaft. Okay. Das, diese Bewegung, Supination, Pronation mit Gewicht, äh, drauf ist schwer. Verstehe ich. Schmerzhaft. Verstehe ich. Ich meine, um jetzt, darf ich dich jetzt auch nochmals zu mir bringen? Ja, bitte. Allein schon wegen des Mikrofons? Natürlich, wegen des Mikrofons.

Ja, wegen des Mikrofons. Also, ähm, 5. Juli, 5. August, 5. September und jetzt haben wir fast Ende September, naja Mitte September. Das sind im Prinzip, naja, acht Wochen, zehn Wochen. Zehn Wochen her. Und ich durfte sechs Wochen gar nicht belasten. Also null. Also du belastest seit einem Monat, seit vier Wochen. Ja. Gut, das bedeutet im Prinzip, um das mal irgendwie nochmals aufzudröseln und zu analysieren, dein Fuß hat im Prinzip negroides Gewebe, das jetzt abgebaut werden muss, deshalb ist ja im Prinzip die Schwellung noch da. Negroides Gewebe heißt im Prinzip, du hast abgestorbene Zellen, okay? Das ist entsprechend auch durch den ganzen Eingriff, die geplatzt sind, wie so eine Mandarine, so muss man sich das vorstellen.

Ja, und das muss jetzt im Prinzip abgebaut werden. Was ich da mal sehr empfehle, ich weiß nicht, ob du es tust, ist Trameel. Ich weiß nicht, ob du das kennst. Kenne ich, aber habe ich noch nicht genommen. Ja, mach das mal, weil das baut ganz besonders das nämlich zum Beispiel ab. Und was auch immer ganz gut ist, meine Freundin sagt immer Rittersport dazu. Retterspitz, Retterspitz. Habe ich genommen. Gibt es auch als Roller.

Ach. Ja, gibt es auch als Roller, wollte ich nur mal sagen. Weil ich habe einmal so einen Wickel gemacht. Ja, du kannst es als Roller machen und Socken drüber, alles gut. Ach, super. Das ist die... Das andere sind nicht alle, dann gehe ich gleich. Okay, ganz genau. Du weißt ja auch, dass Traumeel, um jetzt noch mal darauf zurückzukommen, in Kompletten oder Tablettenformen, ist keine richtige Tablette, auch zu erhalten ist. Also das kannst du dir im Prinzip auch mal so machen, wenn du jetzt nicht einreiben kannst.

Aber es ist eine ganz klasse Sache, nehme ich für meinen Hund auch immer. Stimmt, für meine Katze hatte ich das auch als sie Arthrose hatte. Okay, ja, das ist es. Okay, also das ist auf jeden Fall schon mal eine ganz, ganz tolle Sache. Natürlich immer Bein hoch, das weißt du aber sowieso. Und jetzt vom Fuß generell. Darf ich deine Hand als Fuß nutzen? Danke. Also das ist hier hinten deine Ferse. Das ist dein kleiner Zeh. Okay und das ist jetzt im Prinzip dein großer Zeh. Aber da das jetzt im Prinzip ein bisschen doof ist, bist du jetzt eine Comicfigur mit nur vier Zehen. Ja, das ist jetzt ein großer Zeh sozusagen. Und vom Laufverhalten ist es ja so, du setzt hinten an der Ferse auf und rollst praktisch über den kleinen Zeh ab. Der kleine Zeh ist ja im Prinzip mit dem Ringzeh nichts anderes wie so eine Art Späher, um zu sehen, um dir dann entsprechend über deine motorische Kette sofort im Gehirn zu sagen, Moos, Beton, huch, gar nichts.

Ja? Ja? Ja. Und dann kommt im Prinzip der große Zeh, der der Abstoßer ist. Also die anderen drei Zehen sind sozusagen die nach vorne Beweger. Und natürlich, wenn du abrollst, versuchst du momentan permanent, das natürlich zu vermeiden. 3D-Puzzle haben, ist es ja so, dass wir hier auch Keilknochen haben und die verkanntest du momentan und damit ist im Prinzip deine Statik, jetzt spricht wieder der Architekt, deine Statik nicht richtig im Gewölbe aufgebaut. Deshalb ist auch für dich diese Bewegungseinschränkung momentan nicht die richtige. Einmal wegen Schwellung und einmal zum anderen entsprechend auch, weil es in der Gewölbe-Struktur natürlich nicht richtig aufgebaut sein können, doch Pilates hat die Antwort. Ja was ist die Frage, das wieder geht, kann Kerstin wieder gehen ist die Frage. Ja okay dann machen wir das wir probieren es mal hat Pilates die Antwort, vielleicht müssen wir jetzt mal so fragen nicht genau dann ist man die ja Pilates ist die Antwort auf alle Fragen. Es heißt ja nicht umsonst Universal Reformer, also Universal Answer. So, mach es dir doch mal bequem, sitzenderweise, so halb bequem und mach mal deine Butterfüßchen hier drauf, bitte. Deine Butterfüßchen, das hat meine Mutter immer gesagt, aber feines Footwork. Okay, bleib bei mir. Okay, so und jetzt mach erstmal schöne Kreise und versuch mal hier das Sprunggelenk so zu aktivieren, dass wir jetzt hier ganz genau an die Übersetzung vom Sprunggelenkknochen in Schienbein-Wadenbein mehr Platz schaffen. Okay, somit saugst du jetzt auch entsprechend die ganze umgebende Flüssigkeit ein, okay? Und in die andere Richtung auch natürlich. Nach drei bis fünf Mal beim gesunden Fuß ziehst du schon Wasser aus der Peripherie ins Gelenk und wenn hier im Prinzip ein bisschen Stauung ist, braucht es natürlich länger. Logisch.

Also man sagt eigentlich auch, man sollte, das hat mir damals mal Tony Rockoff gesagt, da habe ich ihn mal bei einer Convention gesehen, hat gesagt, man sollte die Beine so lang kreisen, wie man alt ist. Also du musst es im Prinzip nur 23 mal machen und dann bist du schon am Start. Ja, dann bist du schon da. Also es geht ja ganz schnell. Ich wechsel immer die Kreisrichtung. Genau. Nur mit dem Unterschied, du solltest im Prinzip versuchen, natürlich in die eine Richtung wie die andere Richtung das auszugleichen von der Anzahl her. Also das ist auf jeden Fall eine ganz, ganz gute Sache. Und deshalb machen wir das jetzt nicht 23 mal.

Wir wollen ja nicht unsere Audienz hier langweilen. Und bringen jetzt hier im Prinzip die Beinchen zusammen und daran siehst du im Prinzip auch schon die unterschiedliche Bein-, die unterschiedliche Fußstruktur. Deshalb gehen wir jetzt mal in die Dorsi- und Plantarflexion. Jetzt gehen wir erstmal in die Plantarflexion und du versuchst hier im Prinzip so weit wie möglich, ohne die Zehen zu krampfen, in die Länge zu gehen. Und jetzt schiebst du die Ferse vor. Genau. Das ist gut. Ja, man sieht, dass das hier wirklich auch schon nach unten geht, weil das Gewölbe ist hier nicht so aufgebaut. Also wenn ich es dir jetzt mal vom Höhenunterschied, das eine ist so hoch, das andere so. Also um die Hälfte tiefer. Das bedeutet wirklich, du gehst momentan vermehrt über den, der ist auch ausgebildeter als der. Aber ich weiß nicht, ob das jetzt alles schon von dieser sache kommt aber nach zehn wochen kann man schon im prinzip ein bisschen darauf deuten Aber nichtsdestotrotz wichtig ist auch dass du von der Ernährung her, ganz viele Mineralien in Form von Blattgemüse und Obst und naja, Zitronenwasser, weil damit schwemmst du das auch aus und gibst dem Knochen wieder genau das, was er braucht. Also er braucht Glucose, keine Fette, bitte keine Fette und Protein. Und Proteine, tierische, die ist nicht so gut momentan.

Damit baust du den Knochen auf, weil Calcium aus der Milch ist nicht das Calcium, das du brauchst. Du brauchst das Calcium aus der Orange. Also wieder tief. Genau, weil wir machen hier ja auch Ernährungsberatung. Ja, das ist gut, super. Wenn du das jetzt gemacht hast, paar Mal, musst du nicht so alt machen, wie du alt bist. Also das reicht im Prinzip 5-7 mal. Machst du folgendes, dass du jetzt nach der Dorsi und Plantarflexion in die 4 Zonen des Fußes gehst. Das ist praktisch die Ferse ist die 1, das Gewölbe ist das 2 und hier Großzehenballen, Kleinzehenballen ist die 3 und dann kommt die 4. Jetzt versuchst du wirklich die 3 mal nach vorne zu schieben, als ob du auf einem High Heel bist.

Wie geht denn das? Das ist okay für dich? Okay. Dann versuche ich hier im Prinzip nichts anderes zu machen, als ob du auf dem Boden stehen würdest und du siehst, dass du hier eine andere Ausformung bereits hast. Du solltest versuchen, das anzugleichen. Das ist im Prinzip, dass so marginales aussieht, so klein, so kleinlich wie auch immer. Solltest du versuchen, hier anzugleichen, weil damit kommst du wieder in deine Symmetrie, in deine Balance. Und dann gehst du nach vorne wieder mit den Füßen hin, ganz lang und versuchst die Zehen nach vorne locker fließen zu lassen, so dass die Energie dort rauskommt, aber du die Streckung hier spürst, auf dem Rücken des Fußes, okay? Also nicht hier vorne krampfen und alles zerknüllen wie Geschenkpapier an Weihnachten, nein, sondern hier in die Länge geh.

Und jetzt bringst du die Eins vor und gehst wieder in die Flexion. Schieb die Eins vor jetzt, gehst in die Wadenmuskulatur ok und damit kommst du in die ganze Plantarsehne rein und Faszie, ok jetzt machst es noch einmal bringen die drei nach vorne, das ist hier drei nach vorne richtig nach vorne wie ein hei hier dann nach vorne mit der vier jetzt bringst du die vier wieder zurück zieh zurück siehst du mal die die müssen wieder aktiviert werden und die eins nach vorne und das sind die präzisen Übungen, um da wieder die richtige Muskulatur aufzubauen. Also du machst jetzt im Prinzip sozusagen Gehschritte, Gehversuche im wahrsten Sinne des Wortes. Okay, dann geh wieder zurück in deine Flexion und krall mal die Füßchen. Genau, kralle. Den ganzen Fuß oder?

Ja, als ob du einen Bleistift einklemmen würdest. Okay, und lass den Bleistift los. Und nochmals wieder zusammen, Bauch rein und wieder lösen. Letztes Mal. Nice. Und geschafft. Wenn du das hier machst, dieses Krallen, was passiert denn im Fuß? Da baust du genau die Nummer 2 auf. Und das brauchst du ja momentan, weil du ja in erster Linie anstatt über den Außenausroller, was wir gesagt haben zu Beginn, über den dicken Onkel läufst. Und das bedeutet, damit baust du wieder deinen 3D Puzzle auf. Und jetzt bringst du viel Platz zwischen deine ganzen Zehen. Und jetzt spreitst du, du fächerst auf und da versuchst du jetzt hier Platz zu bekommen. Und das ist gut auch zum Abtransport und deshalb kannst du auch gerne mal hier ein bisschen in die Massage gehen. Ist das gut? Ja? Ja. Soll ich es so weiter da machen? Ja?

Gut. Okay, hier natürlich auch. Der fühlt sich auch ganz anders an. Der ist viel trockener, der ist viel feuchter. Das bedeutet, dass hier weniger Metabolismus, also Durchblutung ist. Also versuchst du hier aufzufächern und du wirst merken, wenn du das zwei, drei Tage machst, dass sich das dem anderen annähert. Und wieder lösen. Jetzt machst du nochmal in die Öffnung, geh in die Öffnung, auseinander, auseinander, auseinander. Genau das. Wunderbar. Und nochmal lösen. Letztes Mal zieh auseinander und irgendwann wirst du mal sehen, dass die wirklich schön auseinander gehen und dass du Zigarren dazwischen machen könntest. Das ist das Ziel. Und geschafft. Okay? Prima. Jetzt beugst du das Knie über das hier rüber und stellst den Fuß auf. Genau. Nimm die Hand hier auf die Zehen und mit der anderen Hand ziehst du dich richtig ran am Schienbein und richte deine Wirbelsäule auf. Sehr gut. Hier versuchst du jetzt mal im Prinzip wirklich die Zehen unten zu lassen und jetzt auch wieder nur die Nummer zwei, also das hier vom Füßchen hoch zu ziehen. Also du ziehst hier hoch als ob du Zucker hochziehen würdest. Ja, dreh dich doch mal um, dann sehen das unsere Leute auch auf jeden Fall. Okay, perfekt. Also das ist im Prinzip genau das, was wir wollen. Du ziehst es nach unten und hier stellst du dir vor, dass du, imagine, Zucker hast, der Strohhalm geht hier durch über die Sitzbeinhöcker, öffne hier und hier explosionsartig aus der Schädeldecke heraus. Zieh hier hoch und löse. Wie fühlt sich das an für dich? Anstrengend, richtig anstrengend. Denkt man gar nicht, ne?

Und wieder zieh hier hoch, halte dich richtig am Schienbein, damit die Wirbelsäule auch noch ein bisschen mehr Effekt davon bekommt. Jetzt streckst du die ganze Muskulatur und jetzt geh mal hier in den Flex noch mehr. Jetzt hast du hier Energie raus, hier Energie hoch, Ellenbogen zur Seite noch mehr in die Länge ziehen. Schlüsselbeine weiter werden lassen, die Schulterblätter sinken nach unten wie Schokolade im Toaster und lösen. Okay und jetzt guckst du mal ob du es halten kannst indem du es jetzt noch mal machst. Zieh ran, öffne die Arme. Komm erst in den Aufbau, öffne die Arme ohne abzusinken und das ist dein Fundament, das ist die Kraft deines Fundaments. Also du bist schon ganz gut drauf und wieder lösen und geschafft. Okay aus Zeitgründen machen wir das jetzt mit dem anderen Beinchen nicht, aber das solltest du natürlich auch gemacht haben. Und jetzt gehst du nochmals mit deinen Füßen links und rechts auseinander. Wie du magst.

Genau so. Und jetzt ist die Dehnung natürlich eine ganz essentielle. Das habe ich in einem unserer Videos auf jeden Fall auch schon gezeigt, aber das ist jetzt hier alles viel, viel detaillierter. Die Hände hinter den Kopf. Jetzt ziehst du mit dem Schultergürtel richtig deinen Serratus in Richtung Powerhouse. Powerhouse ist an. Der Nacken wird lang. Okay, du streckst den Po raus, als ob du imaginär gegen eine Wand sitzen würdest. Lass mich dich noch mal angucken, ob du nicht zu weit nach hinten lehnst. Rippe ist tief. Okay, und jetzt kommt der Ellenbogen an das Knie nach außen. Halte hier für drei, für zwei, eins und komm wieder einatmenderweise hoch. Andere Seite. Und schieb die Ferse ruhig vor. Genau das. Und jetzt kommt genau die Streckung. Versuch hier nicht zu kollabieren. Das ist es. Zieh den Bauch rein, Ferse weiter vor, Bauch noch mehr rein. Nice! Und komm wieder hoch, einatmenderweise. Sehr gut. Und jetzt lehnst du dich nach vorne. Kein Schreck kriegen.

Schau nach vorne. Genau. Und jetzt bring deine vorderste Rippe in meine Knie. Jetzt hast du schon die Streckung. Trotzdem streck den Striezel raus. raus und lehnt dich nach vorne als ob du einen stark gefrühstückt hast, werde noch länger Schultergürtel runterziehen, Hals länger, jetzt haben wir es die Fersen noch weiter nach vorne, jetzt sind wir am Start, länger werden, länger werden, länger werden und lösen, okay super, ja fühlt sich gut an. Okay zum Fuß selbst haben wir es im Prinzip gesprochen wie er aufgebaut ist. Wir haben gesprochen, wie im Prinzip das Laufmuster ist. Last not least machen wir es noch mal eine praktische Geschichte am Ende und dazu bitte ich dich jetzt einfach mal nach unten zu gehen. Und jetzt machen wir mal der gespielte Fuß. Der gespielte Fuß? Ja, komm, du bist jetzt Schienbein, Wadenbein, okay. Und ich bin jetzt sozusagen der Talus der Würfelknochen.

Okay. Ich bin Schienbein Wadenbein. Ja, ich mache das mal ganz, ganz, ganz systematisch. Ich sage jetzt nicht alle Knochen, sondern die Hauptteile. Also ich bin jetzt so der Würfelknochen. Okay. Und da zangst du ja mit Schienbein und Wadenbein links rechts ein. Okay. Aber du umfasst mich ja nicht, sondern du sitzt ja die eigentlich nur so auf so ja genau ja ja ja und durch das dass du im prinzip jetzt mit deinem großen z hier runter gehst verschiebst du es ins knie und ins becken ja du gehst ja nicht über den würfelknochen also du würdest so gehen du bist jetzt das knie oben der kopf werde ich knie und hier unten ist der unter schenkel verstehst du? Jetzt hab ich, jetzt hab ich, jetzt hab ich, ja.

Und jetzt, wenn du jetzt läufst, gehst du jetzt hier raus, kommst auf die Ferse und würdest jetzt über den kleinen Zeh abrollen zum großen Zeh. Das ist wieder so eine Spiralwirkung, okay? Und was du momentan machst, ist ja nicht so, sondern du gehst auf und machst so. Okay? Ja. Weil du im Prinzip ja eine Schonhaltung momentan hast. Und deshalb hast du die ganze biomechanische Kette einmal irgendwie kurz abgekürzt. Aus diesem Grunde ist es wichtig, nicht in den Schmerzpunkt zu gehen, sondern du gehst genau in den Übersetzungspunkt, wo praktisch der Fuß in den Unterschenkel reingeht. Hier spricht alles wiederum die Statik, die Architektur. Also guckst du, wo du im Prinzip entlasten kannst. Wenn du es jetzt nicht am fünften Zeh machen kannst, der gebrochen war, gehst du entsprechend an die Übersetzung Fuß zu Unterschenkel. Das heißt, setze ich noch mal ganz kurz hier drauf mit dem Blick zur Kamera, du schaust, dass du ganz genau hier an der Übersetzung bist. Und jetzt hat der Würfelknochen ja im Prinzip so eine Art leichtes Gewölbe und das bedeutet, du schaust, dass du mit Schien- und Wadenbein bei jedem mal Gehen immer das Powerhouse nimmst und drüber hilfst, verstehst du wie über so eine Rialtobrücke. Du rasierst es nicht ab sondern du gehst mit dem Powerhouse rüber und dadurch hast du auch eine Entlastung und nicht die Angst im Fuß weil ein Trauma drin ist, okay deshalb üben wir das jetzt mal trocken, du stellst dich jetzt mal hier so hin zur Seite bitte.

Okay, ich halte jetzt mal dein Sprunggelenk. Okay? Und du gehst jetzt nur mal mit dem Fuß nach vorne und wieder zurück. Das geht ja easy, oder? Wie ist das? Das ist okay. Okay. Was du jetzt machen solltest, ich darf mal ein bisschen dein Beinchen zeigen, dass jetzt hier Schien-wadenbein entsprechend drauf ist. Geh nach hinten. Da gehst du jetzt praktisch hoch mit dem Schien-wadenbein imaginär und hier wieder rüber. Also aus dem Powerhouse gehst du über den Würfelknochen.

Verstanden wie ich meine? That's it. Gut und jetzt versuch mal so ein paar hoch rüber und hoch rüber. Nice! Hoch rüber, viel besser. Hoch, genau und geschafft. Das ist, wenn du dann im Prinzip eine ruhige Minute hast, um mal wieder in die richtige Biomechanik zu kommen. Es wird sicherlich durch die Schwellung noch nicht gleich möglich sein, aber dahin musst du arbeiten, okay? Dass du wieder in Ablaufgeschichte kommst. Wie fühlt sich das an? Das ist ein sehr gutes Bild, weil ich habe immer versucht... Du musst zu mir kommen. Hallo, hallo. Das mit dem Powerhouse, das hat mir gefehlt.

Ich habe diese Sachen gemacht, versucht, aber... Das habe ich gemacht, versucht, von außen nach innen zu rollen aber die Rüberbewegung, die alte Bewegung die dies mal hierhin abgehauen, genau und du musst sie wirklich leicht drüber bringen, nice, sehr gut ,perfekt. Sehr gerne doch. Ich wusste ja auch nicht, dass das jetzt so rauskommt. Wir haben es ja nicht geübt. Und du hast ja auch nicht extra den Bruch gemacht, damit wir das jetzt aufnehmen können, oder? Ich doch. Vielleicht doch. Also für irgendwas muss ich ja... Ach ja, ja, ja.