Reformer - Intermediate bis Advanced

Hier seht ihr ein Workout am Reformer in einer one-on-one session.

Die Abfolge der Übungen ist am Ende des Textes aufgeführt.

In der Stunde wird mit den Hands-on- und den verbalen Korrekturen darauf geachtet, dass in den Übungen ein gutes „Alignment“ getragen wird, sowie ein tiefer „Scoop“ durch die gesamte Stunde gehalten, - vielmehr ist dies genau die Übung: „the mind guides the body with control correctly through the movement sequence!“.

Es wird Rücksicht genommen auf eine Skoliose (die linke Seite des Rückens ist hier etwas weniger stark).
Solange der Körper im richtigen Alignment (wir sagen auch „having a good box") trainiert, also nicht ausweicht, wird automatisch die schwächere Seite mehr gefordert.
Mit den Händen kann man als Trainer helfen, die stärkere Seite sozusagen aus der Rundung in die entgegengesetzte Richtung herauszuholen und die schwächere Seite mehr mit Lift anzuheben (s. z.B. Knee Stretches)

Alle Über-Kopf-Übungen sollten erst versucht werden, wenn der Trainierende ein Intermediate Programm gut beherrscht, -Beispiel Shortspine Massage: schafft es ein ‚powerhouse’ nicht, über das Liften des Beckens die Füße in die footstraps zu bringen, reichen Kraft und Stretch noch nicht aus - der Körper ist noch nicht bereit für die Übung.

Noch nicht voll ‚ausgeturnt‘ oder neu geübt sind im Workout „Swan“ (noch am Barrel), „Thigh Stretch“, „Snake“, „Russian Splits“.

Zu einem kompletten classical Advanced Workout fehlen noch „Horse-back“, „Step-Off Control“ (nach Corkscrew), „Long Spine Massage“, „Balance Control I & II ( push-ups )“.

Der/die Trainierende kümmert sich selbstständig um alle Wechsel und Umbauten des Reformer, inkl. der Springsettings.
Dies gehört spätestens ab einem guten Beginner Level zum Workout.

Abfolge :

Footwork (here on 3 instead of 4 springs)
100s
Overhead
Coordination
Rowing (I-VI)
Swan (on Barrel)
Pulling Straps (I&II)
Back Stroke
Teaser
Short Box (I-V)
Long Stretch Series (I-V)
Stomach Massage (I-IV) (here starting on 3 instead of 4 springs)
Tendon Stretch
Short Spine Massage
Semi-Circle
Chest Expansion
Thigh Stretch
Arm Circles
Snake (holding starting position)
Corkscrew
Knee Stretches(I,II&III)
Running (here on 3 instead of springs)
Pelvic Lift (here on 3 instead of 4 springs)
Side Splits
Front Splits
Russian Splits

Thank you to my lovely teacher Claudia for performing, thank you to Pilates&Friends for filming.

Have fun lifting and scooping in your next session - teaching or working out!!