Videobeschreibung
Wir nutzen Traktion und die "Contract - Relax" Technik, um die gesamte Laterallinie zu verlängern. Wenn die Laterallinien kurz sind, können wir uns nicht aufrichten. Außerdem sind die Atmung und häufig auch die Verdauung eingeschränkt.
Zunächst liegt der Fokus auf der Dehnung des m.latissimus dorsi und dem m.triceps. Danach expandieren wir die Verlängerung globaler auf die gesamte Linie und fügen noch die Rotation hinzu.
Wir empfehlen die Durchführung auf beiden Seiten, es sei denn nach einer Seite sind die Dysbalancen ausgeglichen und Du fühlst Dich gerade.
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Transkript des Videos
Jetzt verbessern wir die Laterallinie und wir dehnen unseren Latissimus. Und der Latissimus ist nicht isoliert da, sondern er hat auch noch ganz viele Freunde. Wir dehnen Latissimus und seine Freunde. Du bist also in der Seitlage ohne Gerät unter dir. Deine Beine sind gebeugt. Jetzt nimmst du deinen oberen Arm über den Kopf und greifst mit deiner unteren Hand den Unterarm. Versuch nicht das Handgelenk zu fassen, sondern nimm deinen Unterarm. Und du kommst in eine leichte Traktion, das heißt du ziehst den Arm kopfwärts und vielleicht kommt deine Schulter etwas hoch. Und jetzt aus dieser Position schiebst du deinen oberen Fuß am Boden entlang und ziehst das Bein in die Länge. Und jetzt stell dir vor, jemand zieht an deinem Fuß und zieht dich noch mehr in die Länge. Das spürst du vielleicht in Dehnung in deinem Quadratus lumborum, vielleicht außen an der Hüfte, vielleicht in deinem Arm, vielleicht überall. Und jetzt für ein PNF hältst du diese Traktion und ziehst jetzt deine Schulter nach unten, dein Schulterblatt mit deiner Einatmung in Richtung Becken ziehen und mit deiner Ausatmung verstärkst du die Dehnung, spürst wie dein Arm noch weiter nach oben gekommen kann. Jetzt der zweite PNF, schieb den Arm nach oben zur Decke. Löse wieder und verstärke die Dehnung und vielleicht kannst du beides gleichzeitig machen. Du ziehst das Schulterblatt nach unten und den Arm nach oben mit deiner Einatmung, sanft und ausatmen, lösen, verstärken und jetzt stell dir vor es zieht auch jemand noch mal an deinem Fuß, an deinem Bein.
Und jetzt kannst du hier auch nochmal, wenn du möchtest, ein ganz bisschen nach oben und unten rotieren. Den oberes Bein vielleicht noch ein bisschen weiter nach hinten bringen. Atme weiter und dann löse das. Schiebst die Hand wieder vorne auf und spürst nur nach. Gut ist es auch hier, dich einmal auf den Rücken zu legen und hier mal nachzuspüren. Lege dich auf den Rücken und spür den Unterschied zwischen deiner rechten und deiner linken Seite, egal ob du deine Beine jetzt, deine Füße aufgestellt hast oder deine Beine lang hast. Für mich hat sich jetzt hier eine Menge verändert, das ist genau anders als ich sonst liege. Perfekt, tolle Übung. Ich muss uns jetzt mal auf die Schultern klopfen.
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