Küchenpilates am 1. Weihnachtstag

Kerstin Bredehorn: Jenni, hast du auch so einen fürchterlichen Hunger?

Jenni Karies: Unglaublich groß! Großen Hunger!

Kerstin Bredehorn: Was macht der denn die ganze Zeit in der Küche? Keine Ahnung!

Andy Raaflaub: Hallo! Na, ich stehe in der Küche. Und wenn das Ganze da brutzelt und kocht, kann man natürlich auch ein bisschen Pilates machen. Findet ihr nicht auch? Okay, super! Messer weg am besten.

Und mal die ganzen Platten zurückstellen, dass das Ganze nicht zerbrutzelt. Ihr stellt euch mal aufrecht hin, hüftgelenkbreit. Ihr dürft euch auch hier festhalten, aber natürlich nicht an der heißen Platte am besten. Und ich hebe mal eine Ferse hoch und ich marschiere mal da so mit einem Fuß um den anderen so auf und ab. Genau. Da kann man auch gut gucken, ob da nichts überkocht oder so. Sehr schön. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Okay, jetzt kommen beide Fersen hoch und tief. Hoch und tief. Wenn ihr könnt, auch loslassen, die Hände hier hin. Hoch und tief. Hoch und tief. Hoch und tief. Hoch und tief, hoch bleiben. Ihr könnt euch wieder festhalten, wenn ihr wollt. Und ich beuge die Beine etwas und strecke die Beine. Beugen und strecken, beugen und strecken, noch 5, noch 4, spürst du schon was? noch 3, noch 2, noch 1, hier bleiben, ok, kleine Pulse, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 und die Beine strecken und die Fersen senken, ok, eine Ferse hoch, eine tief und wir wechseln wieder von einer Ferse auf die andere. Das tut richtig gut wieder. Super.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Jetzt kommen die Füße so in ein V. Das heißt, eine Faust hat zwischen den zwei großen Zehen noch Platz. Ihr kommt hier wieder hoch, genau, und wir beugen die Beine so in ein Plier und strecken die Beine aktiv und drücken die Oberschenkel wieder ganz fest zusammen, Po auch. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, tief bleiben, das Schambein leicht noch mehr nach oben ziehen. Ihr spürt die Dehnung hier. Leicht wippen. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Jetzt hier bleiben immer noch lächeln 5 4 3 2 1 und ihr kommt hoch, Beine wieder parallel absenken und wieder ein bisschen durchmarschieren 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Ok ist ein bisschen breiter als das Becken, ok wir kommen hier tief nach unten, der Po geht nach unten, nach hinten, der Rücken ist gerade, kommt wieder hoch.

Einatmen tief, ausatmen hoch. Ihr könnt auch beide Arme nach vorne nehmen, könnt auch euch weiter abstützen und eine Hand an die Taille. Sehr gut, ich spüre es jetzt hier in den Oberschenkeln, guckt, dass die Beine parallel bleiben, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, tief bleiben, ok, Fersen hoch, Fersen tief, Fersen hoch, Fersen tief, Fersen hoch, Fersen tief, 3, 2, 1, jetzt hierbleiben, jetzt brennts. Kleine Pulse. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, oh das brennt. Arme kommen nach vorne, ihr haltet es aus. 5, 4, 3, 2, 1 und ihr kommt hoch und stellt die Füße auf. Boah, ok die Beine schütteln. Schnell gucken ob alles noch in Ordnung ist. Sehr gut.

Okay, rechter Fuß nach vorne, linker Fuß nach hinten. Ihr kommt in einen Ausfallschritt nach unten. Zieht das Schambein nach oben. Okay, und kommt so tief wie ihr könnt. Nicht immer so ein Winkel, so wie ein Z, zieht das Außenbein. Okay, ausatmen, ihr kommt hoch. Einatmen tief. Ausatmen hoch, Einatmen tief, Ausatmen. Und ich spüre es vor allem hier am hinteren Bein, da im Oberschenkel. Da muss es brennen. Okay, bleibt es tief unten. Wir konzentrieren uns auf das vordere Bein, die vordere Ferse.

Vorderferse hoch, tief. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und ihr könnt hoch kommen. Das brennt! Okay, linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten. Okay, ihr müsst euch zuerst schön aufrichten. Ihr kommt auf euren tiefsten Punkt, das okay ist. Zieht das Schambein leicht hoch. Ich spüre die Dehnung hier im Oberschenkel. Ausatmen hoch, Einatmen tief. Ausatmen hoch, Einatmen tief. Ausatmen hoch, Einatmen tief. Ausatmen hoch, Einatmen tief. Ausatmen hoch, Einatmen tief. Ausatmen hoch, tief, acht, sieben, sechs, fünf, das brennt, vier, drei, zwei, eins und ihr kommt hoch. Oh, und das brennt. Wollt ihr ein bisschen durchmarschieren? Sehr schön. Okay, noch fünf, vier, drei, zwei, eins. Jetzt bringt ihr zum Beispiel das linke Bein so in einen Winkel, konzentriert euch hier, wir bringen das Bein so zur Seite. Ihr richtet euch gerade auf, ihr könnt die Hand auch einstützen, ihr könnt die Arme auch zur Seite nehmen. Okay, wir strecken das Bein zur Seite und wieder zurück, 7, 6, 5, 4, 3, 2, jetzt 1, bleiben, den Arm über den Kopf, den anderen Arm auch über den Kopf, hier bleiben für 5, 4, 3, 2, 1 und ihr kommt zurück. Okay, andere Seite, okay, sehr schön. Ihr winkelt das Bein an, bringt es zur Seite, Arm zur Seite, wenn ihr wollt.

Ihr streckt das Bein, wieder anwinken. 8, 7, 6, 5, 4, 3, für 2, für 1 und zurückkommen und wieder ein bisschen auslaufen. Oh, fast geschafft. Okay, jetzt beide Füße ganz ganz schließen, ganz eng, auf die Zehenspitzen kommen, in die Knie gehen, Schambein nach oben, beide Arme nach vorne strecken, kleine Pulse, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Hier hochkommen, die Arme strecken und die Arme kommen über die Seite nach unten. Perfekt. Okay, festhalten, ein Bein winkeln. Ich nehme den Fuß hoch und bringe Knie zu Knie. Schöne Dehnung. Jetzt wichtig, hier zieht das Schambein nach oben. Das untere wird länger. Schambein hoch und spürt die Dehnung hier am Oberschenkel. Richtet euch auf, das Brustbein zeigt nach vorne. Ferse zum Po. Zieht das Schambein noch mehr hoch. Noch mehr, genau.

Spürt die Dehnung am Oberschenkel von dem gebeugten Bein. Loslassen und dann wechseln wir direkt auf die andere Seite. Sehr schön. Fuß parken, Knie zu Knie. Wichtig hier, wichtig Schambein nach oben, Knie nach hinten, beide Knie zusammen, richtet euch auf das Brustbein, zack nach vorne, spürt die Dehnung im Oberschenkel, noch ein bisschen halten und lösen. Wunderbar, das war das Workout in der Küche und jetzt kann ich endlich weiter kochen, viel Spaß.

Kerstin und Jenni: wie lange dauert das? Wir haben unglaublich großen Hunger.

Andy Raaflaub: ja, ich bin ja schon fertig.

Kerstin Bredehorn: hast du wiedertrainiert?

Andy Raaflaub: Sieh man's?

Kerstin und Jenni: Ooooooh, Apfelbäckchen!

Alle: Ja! Frohe Weihnachten! Frohe Weihnachten und guten Appetit!