Eine runde Sache - im Sitzen

Gut ihr Lieben, ein wunderbares Hilfsmittel um es besser zu spüren worum es eigentlich geht beim Balance Seat oder auch zur Vorbereitung vom Rolling Like a Ball oder Free Floating Seat, Teaser, das Sitzen auf dem Kreuzbein. Du klemmst dir mal die Toning Balls in die Kniekehlen, gerne so richtig schön reinschieben, gerne noch ein bisschen mit Nachdruck und die Unterschenkel arbeiten Richtung Oberschenkel und dann gehst du auf dein Kreuzbein oder bittest deine Teilnehmenden aufs Kreuzbein zu gehen und die Oberschenkel locker zu lassen, aber die Unterschenkel in den Ball zu ziehen. Die Füße können dann schweben, nimm die Arme einfach nach vorne und jetzt darfst du spüren, dass die Unterschenkel Richtung Gesäß arbeiten, die Oberschenkel an sich aber locker bleiben. Und dann lade doch mal die Teilnehmenden oder dich ein, so ein bisschen auf deinem Kreuzbein vor und zurück zu schaukeln. Eine ganz kleine Schaukelbewegung. Das Ganze wird gesteuert über deine tiefe Muskulatur im Bauch. Die Unterschenkel arbeiten Richtung Oberschenkel, halten die Toning Balls fest und immer wieder die Oberschenkel an sich locker lassen. Die Schultern schön weich und so ein sanftes Schaukeln. Und dann versucht das mal mit einer Atmung zu kombinieren. Einatmen zurück und ausatmen geht es nach vorne.

Einatmen zurück und ausatmen nach vorne. Unterschenkel halten die Toning Balls fest. Deine Oberschenkel sind entspannt. Und wir machen noch zwei, drei. Probier das mal aus. Die Füße sind ganz locker. Die Bauchmuskulatur steuert das und die Unterschenkel halten die Kugel fest. Letztes Mal. Nette Sache. Schöne runde Dinger. Und dann fallen mal die Kugeln in deine Hände. Klemm sie wieder ein und mit der Ausatmung hebst du die Unterschenkel an und fängst die Kugeln. Bleib hier. Klemm sie wieder unter, einatmen und powerhouse und lange ausatmen und hab was zu tun. Eine Hand und klemmst du wieder ein. Powerhouse. Fang deine Kugeln und halte das. Im Free Floating Seat noch zweimal mehr. Gut, jetzt sind wir hier schon im Free Floating Seat. Da kann man die Kugeln auch sehr schön noch mal unterstützen, für den Teaser einsetzen, weil wir haben noch ein bisschen mehr Gegengewicht. Also aus dem Free Floating Seat, lockere Füße, entspannte Oberschenkel, kräftiges Powerhouse. Atmest du tief durch, schiebst die Arme noch ein bisschen weiter nach oben, nutzt das Gewicht von den Kugeln und dann streckst du deine Beine. Jetzt kannst du hier schön arbeiten auf deinem Kreuzbein. Du kannst die Arme senken, du kannst die Arme heben. Wunderbar!

Du kannst es variieren, wenn du Lust hast, kannst du dir ja nochmal die andere Sequenz dir anschauen. Aus den runden Dingen gibt es ja noch eine Sequenz, gib mir die Kugel, dann werden wir all diese wunderbaren Übungen in einer schönen Stunde kombinieren. Machst mit?