Eine runde Sache - im Rollen

Ein schönes Einsatzgebiet für die Kugeln ist auch die Übung, die unsere Teilnehmer ja alle so lieben, das klassische Roll Up, Roll Down. Ten Roll Ups a day keep the doctor away, so sagte der Herr Pilates. Und dafür nimmst du die Kugeln einmal zwischen die Hände und einmal zwischen die Füßen schön geflext hältst dich quasi Schenkelinnendruck verstärkt an der Kugel fest, Nacken ist schön lang, Schultern tief, du kennst das mit der Ausatmung führst du jetzt die Arme nach oben wenn die Kugel das Gesicht passiert führst du dein Kinn Richtung Brustbein, lasst die Augen an der Kugel und führ die Kugel so weit bis über dein Schambein, nutzt jetzt so ein bisschen das Gewicht für den ersten Lüpfer aus dem Schultergürtel ins Chest Lift zu kommen und jetzt Function Follows Focus, brauchst du eigentlich nur noch die eine Kugel über die andere Kugel zu führen und genauso langsam wieder zurück. Schön die Kugel festhalten, den Schenkelinnendruck intensivieren, über dein Becken kommen, Becken, Lendenwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule schön langsam spüren, den Kopf ablegen, den Hinterkopf ablegen, wenn die Kugel das Gesichtfeld passiert und langsam wieder zurück. Mach das vielleicht noch einmal zum Kennenlernen. Die Kugel passiert das Gesicht, dann hebst du das Gesicht ab, Kinn Richtung Brustbein. Blick bleibt an der Kugel. Die Kugel geht über Schambein, Arme parallel. Das Gewicht von der Kugel hilft dir so ein bisschen im ersten ins Chestlift zu kommen und einfach die Kugel über die andere Kugel bringen und genauso langsam wieder zurück.

Das ist es. Rolling like a ball. Auch eine Übung, die uns immer wieder herausfordert neue Möglichkeiten zu finden, den Kunden, Teilnehmenden da nochmal eine andere Erfahrung zu ermöglichen. Und dafür nimmst du die Kugeln zwischen deine Knöchel und zwischen deine Knie und rollst sich jetzt richtig schön rund zusammen. Mit der Einatmung geht es zurück, in einer kurzen Atempause auf deinen Schultern. Dann zentrier dich, balanciere dich wieder, drück die Kugeln zusammen und dann roll dich langsam mit deiner Ausatmung zurück. Durch das Mehrgewicht der Kugeln ist es schwieriger zu stoppen. Probier es nochmal, einatmen zurück. Probiere es mal aus!