Der Körpertyp Rundrücken

In unserer Reihe Pilates für bestimmte Haltungstypen möchte ich heute über den Rundrücken sprechen. Der Rundrücken, auch in der Fachsprache eine Hyperkyphose oder im umgangssprachlichen Sinne ein Buckel oder sogar Witwenbuckel, gruseliger Name. Aber man weiß sofort was gemeint ist. Was ist denn nun ein Rundrücken? Bleiben wir mal bei dem Begriff. Wir haben ja eine doppelt S-förmig geschwungene Wirbelsäule und das ist gut so, weil so die Bandscheiben gut abfedern und wir die wenigsten Abnutzungserscheinungen haben. Bei einem Rundrücken ist die normale Kyphose in der Brustwirbelsäule verstärkt. Die Kyphose, also die Beugung nach hinten, ist normalerweise 20 bis 40 Grad. Alles was darüber hinaus ist, nennt man eben Hyperkyphose. Das äußere Erscheinungsbild kann natürlich sehr unterschiedlich ausgeprägt sein. Von ein wenig runder Rücken bis hin zu sehr sehr stark.

Das Erscheinungsbild ist, mein oberer Rücken ist wie gesagt rund, meine Schultern sind nach vorne gerundet, ich bin hier vorne eingefallen und als, damit wir nicht umfallen, muss der Kopf hier irgendwas machen und der geht nach vorne. Entweder gerade nach vorne geschoben oder, schon mal gesehen, oder nach oben hoch gestreckt. Alles in unserem Körper hat eine Auswirkung auf den Rest des Körpers. Ebenso jetzt die Brustwirbelsäule auf die Halswirbelsäule. Aber es geht natürlich noch weiter. Der untere Rücken wird auch rund. Wir haben ja normalerweise eine Lordose, also eine Krümmung in die andere Richtung in der Lendenwirbelsäule und die wird eher abgeflacht. Das Becken schiebt nach vorne und was wir haben, wenn das Becken nach vorne geschoben wird, ist, dass die Beine nach innen fallen. Also meistens ist ein Rundrücken mit x-Beinen verbunden und einem Senkfuß in unterschiedlicher Ausprägung. Das ist also das äußere Erscheinungsbild mehr oder weniger ausgeprägt, logischerweise. Was sind denn die Ursachen für einen Rundrücken? Die sind sehr vielfältig.

Grundsätzlich kann man zwei Sachen unterscheiden. Einmal die angeborene Ursache und die erworbene. Die erworbenen oder die im Laufe des Lebens dazugekommenen sind eine größere Vielzahl. Seltener sind die angeborenen. Angeborene Fehlstellungen können schon in der Schwangerschaft, kann ein genetischer Defekt sein und dass das Kind schon mit eben diesem Rundrücken zur Welt kommt. Die Ursachen für die erworbenen Ursachen eines Rundrückens sind zum Beispiel der Morbus Scheuermann. Der tritt meistens im oder trifft, tritt im jugendlichen Alter auf, sind entzündliche Prozesse und man weiß immer noch nicht genau, woher es kommt, aber auf jeden Fall wird durch ein Scheuermann die Rückenkyphose verstärkt. Im Laufe des Lebens könnte ein Morbus Bechterew dazu kommen.

Morbus Bechterew ist so, dass die Wirbel verschmelzen und das versteift den Rücken und der Rücken wird rund und die Wirbel bilden sich so keilförmig aus. Weiter hinzu kommen können zum Beispiel Brüche der Wirbelsäule, die bedingt sein können durch Osteoporose und andere Unfälle, die zu einer Kyphose führen können. Ein riesiger Grund für eine verstärkte Kyphose ist aber unser Lebensstil. Unser Lebensstil, der nun mal immer sitzender wird, wir immer mehr am Schreibtisch sitzen und dann in unserer Freizeit noch auf unser Smartphone gucken, das ist alles uns bewusst, aber das ist ein riesiger Grund für einen Rundrücken und diese nach vorne gezogenen Schultern und diesen nach vorne geschobenen Kopf. Unser Lebensstil, dann aber auch im jugendlichen Alter zum Beispiel häufig das Nachahmen. Also wenn meine Peergroup alle hängt, dann werde ich mich da nicht hinstellen und aufrecht stehen. Wenn es nur eine Phase ist, ist kein Problem, aber wenn es dabei bleibt, ist es blöd. Häufig ist es so, dass große Menschen sich kleiner machen wollen und oder wenn sie zu schnell wachsen, dass sie dann sich kleiner machen wollen und eben auf dieses Level von uns kleinen Menschen oder kleineren Menschen nach unten wollen. Neben dem äußeren Erscheinungsbild, was sind denn noch die Folgen von einem Rundrücken? Das erste ist eine stark eingeschränkte Beweglichkeit. Wir können uns vorstellen, also wenn man sich mal so hinstellt, die Streckung der Brustwirbelsäule ist natürlich eingeschränkt, aber genauso ist die Rotation eingeschränkt und die Seitneigung. Sämtliche Bewegungen der Wirbelsäule außer die stärkere Flexion sind eingeschränkt. Die Mobilisation der Schultern ist eingeschränkt, also die Beweglichkeit insgesamt. Unsere Schritte werden kleiner, also die Streckung in den Hüftgelenken nimmt ab.

Eine weitere Folge sind Atemprobleme. Durch das geringere Lungenvolumen sind wir in der Ausatmung fixiert oder die Menschen mit einem Rundrücken und können nicht vollständig einatmen. Also Atemprobleme, Kurzatmigkeit sind die Folge. Durch die veränderte Position der Organe kann es oder kommt es zu Verdauungsproblemen und zu Problemen mit dem Herz- Kreislauf-System. Außerdem kann der Beckenboden nicht mehr als Beckenboden fungieren. Der ist nicht mehr in seiner vernünftigen, in seiner richtigen Funktion. Und so sind Probleme mit dem Beckenboden und all diese Geschichten, die damit verbunden sind, auch eine, können eine Folge von einem starken Rundrücken sein. Und nicht zuletzt, aber ein sehr wichtiges Thema sind depressive Verstimmungen bis hin zu Depressionen. Menschen, die in dieser Position verharren und da nicht mehr rauskommen, leiden unter ihrem Erscheinungsbild und sind sehr häufig von zumindest depressiven Verstimmungen geprägt oder geplagt besser gesagt und dieser Zusammenhang von innerer und äußerer Haltung ist ein ganz noch weites Thema in dem wir gerne noch mal ein anderes Mal darüber sprechen wollen. Nochmal zu den körperlichen, eine Sache die ich noch vergessen habe, sind Probleme im Schulter-Nacken-Bereich. Also Rückenprobleme generell natürlich, Probleme im Schulter-Nacken-Bereich durch diese Position, aber auch Probleme im unteren Rücken und in dem Übergang zwischen Brust- und Lendenwirbelsäule. Aber was ist denn jetzt die Lösung?

Was können wir denn machen? Also zunächst einmal sei gesagt, wenn es sich um eine sehr starke Kyphose handelt oder um eine schon angeborene Kyphose, dann kann man mit gymnastischen Übungen ein wenig helfen und unterstützen, aber sie sind nicht die alleinige Lösung. Da ist auf jeden Fall wichtig, einen guten Therapeuten zu haben für manuelle Therapie. Vielleicht muss es ein Korsett sein oder eine Orthese und vielleicht sogar eine Operation. Also das sind Punkte, die zusätzlich hauptsächlich erstmal da sind. Wenn es aber eine nicht zu starke oder eben eine erworbene Kyphose ist oder ein Rundrückenwitwenbuckel, dann können wir mit Gymnastik eine Menge tun. Und was brauchen wir dann? Wir brauchen erst mal erstmal Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Also wenn du dir vorstellst, dass diese Position hier ist, dann haben wir ein massives Ungleichgewicht zwischen der vorderen und der hinteren Kette.

Generell kann man sagen, dass dieser Teil hier vorne erstmal kurz ist und der kurz und schwach und der hintere Teil ist lang und schwach. Die Brustwirbelsäule, die Brustmuskulatur, also was müssen wir dann tun? Das wissen wir ja jetzt. Was müssen wir tun? Wir müssen in die Aufrichtung gehen. Das schaffen wir, indem wir an der Seitenneigung der Wirbelsäule arbeiten, an der Rotation arbeiten und dann an der Aufrichtung. Und das machen wir, indem wir vorne verlängern und hinten kräftigen. Also wir brauchen eine die Rückenmuskulatur muss kräftiger werden, aber auch die Bauchmuskulatur. Also unsere Bauchmuskulatur ist ja hier kurz und kurz heißt nicht unbedingt stark, nicht wahr? Kurz und schwach ist sie. Das heißt, wir müssen die Bauchmuskulatur trainieren, aber in ihrer Länge. Wir müssen die Brustmuskulatur öffnen, also den pectoralis, die Schultern mobilisieren, gerne auch mit Bewegungen, die die Nervenbahnen innervieren. Wir versuchen den Kopf wieder auf den Hals zu bekommen, also aus dieser Position oder aus dieser Position. Das heißt, wir brauchen Länge in der Halswirbelsäule und Kraft hinten. Erst Länge, dann Kraft. Wir brauchen Übungen, die unsere Hüften öffnen, unsere Leisten öffnen und die die Beinachsen wieder ausrichten. Das sind alles Übungen, die wir brauchen.

Atemübungen. Atemübungen hätte ich fast vergessen. Und wie du merkst, ist Pilates also eine optimale Art, um gegen den Rundrücken zu arbeiten. Weil alle diese Dinge machen wir in einer normalen Pilatesstunde. Das einzige womit du vorsichtig sein solltest ist mit verstärkten Flexionen . Menschen mit einem Rundrücken können immer wunderbar in diese Sternum Drops oder Chest Lifts kommen und das ist wunderschön aber sie bräuchten eher die Übung wo die Brustwirbelsäule abgelegt ist und wo wir die Bauchmuskulatur in der Länge trainieren. Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen was Neues erklären oder Altes wieder auffrischen. Vielleicht sind ein paar Dinge klarer geworden und entweder für deinen eigenen Rücken oder für den deiner Teilnehmer und ja jetzt los geht's auf die Matte.