"Deepen your practice" in der Übung Spine Twist

Beim Spine Twist, also bei der Drehung unserer Wirbelsäule, wollen wir die Sitzbeinhöcker am gleichen Platz behalten und wir wollen wirklich unsere Brustwirbelsäule in die Drehung bringen. Da ist die Rolle einfach ein super gutes Tool dafür, weil wenn ich mich hinsetze, egal ob es mit langem oder gebeugtem Bein, ich kann meine Sitzbeinhöcker nicht verändern. Da habe ich schon mal wirklich einen Schummelmechanismus aus der Übung raus. Also gerne als Praktizierender oder auch als Lehrer mal das einsetzen, dass ich mich da drauf setze. Hat natürlich auch den Vorteil, dass ich ein bisschen erhöht sitze und dadurch meine Hüftbeuger entspannen kann. Ja das ist Spinetwist, der erleichtert mir oder der kontrolliert sozusagen die Rolle, mich selber. Dann nehmen wir meistens die Arme zur Seite und drehen den Oberkörper. Was häufig passiert ist, dass Teilnehmer denken, okay ich drehe meine Wirbelsäule aber was sie eigentlich machen, ist ihre Arme auseinanderziehen.

Das kann man gut verhindern, indem man den Ring nimmt und du nimmst den Ring nicht in die Bauchdecke sondern oben an dein Brustbein, auf jeden Fall an irgendeinem Knochen und du umarmst deinen Ring. Deine Ellbogen gehen nach außen, die haben so die Form von den Rippen und du willst nicht drücken, du hältst ihn einfach hier. Jetzt versuchst du deine Nase immer in Ausrichtung von dem Griff zu lassen. Und dann wenn du dann drehst, egal ob mit der Aus- oder Einatmung, merkst du, okay, mehr geht nicht. Das ist die Drehung meiner Wirbelsäule, meiner Brustwirbelsäule. Und dann kannst du natürlich, wenn du dann da bist, den Kopf noch weiter drehen. Aber dein Schultergürtel bleibt automatisch im Verhältnis zu deinem Ring. Also man merkt es schon ziemlich deutlich dann, wenn man seine Arme sonst zur Seite nimmt und man dreht, wie viel man dann doch noch mal so meint, man dreht. Das ist nicht schlecht, aber um zu spüren, wo ist denn die Beweglichkeit in meiner Brustwirbelsäule wirklich und nicht in meinem Schultergürtel, kann ich den Ring unheimlich gut als Hilfsmittel einsetzen.

Anstelle von auf der Rolle zu sitzen, kann ich auch, wenn die Dehnfähigkeit da da ist, meine Füße nach außen nehmen an die Rolle und dann habe ich wieder hier meine Fixierung und kann dann natürlich auch hier arbeiten. Ich hoffe die Tipps haben dir geholfen und lasse mich wissen,  wie es funktioniert.