"Deepen your practice" in der Übung Roll Over mit Ring und/oder Rolle

Das Rollover ist schon eine etwas fortgeschrittenere Übung. Du kannst sie mal direkt mit mir mitmachen, wenn du schon ein bisschen aufgewärmt bist. Und zwar ist es so, dass wir die Beine nach oben hoch strecken in der Rückenlage und dann die Beine über den Körper rüber klappen. Hier die Beine öffnen und wieder wieder nach unten abrollen in die Rückenlage. Was häufig passiert und was ist, wenn jemand noch nicht die Kraft hat oder eben die Beweglichkeit hat, ist, dass es ein nach oben hoch hieven ist und auf dem Weg zurück eher ein Schulter nach vorne, Kopf nach hinten. Und bis wir eben so weit sind, dass wir das können, kann uns die Rolle eine große Hilfe sein. Logischerweise indem wir den Weg etwas verkürzen. Du nimmst die Rolle unter dein Kreuzbein, bringst die Beine nach oben hoch und kannst jetzt erstmal, bevor du ins ganze Rollover gehst, deine Beine rüberklappen, deine Hände in die Rolle hinein schieben, ein ganz bisschen heben und dann wieder zurückkommen und absenken.

Das ist eine gute Vorbereitung und dann kannst du langsam weiter rollen und so haben mehr Menschen die Möglichkeit das Rollover zu praktizieren. Du kannst jetzt deinen Ring aber wirklich wichtig, daß du ihn festhälst, sonst fällt er dir ins Gesicht, das wäre ungünstig, zwischen deine Beine und jetzt aktivierst du deine inneren Oberschenkel logischerweise, aber du hast auch noch ein bisschen Gewicht, das heißt, die Bewegung nach hinten könnte dir ein bisschen leichter fallen und auch die Bewegung wieder zurück. Wenn du jetzt allerdings die Beine absenkst, wird es ein bisschen schwieriger. Gewicht verstärkt oder Gewicht erleichtert die Übung. Und so kannst du das machen oder auch die Füße von innen in den Ring nehmen. Das ist auch eine ganz wunderbare Variante. Oder eben die Rolle wegschieben und dann das Rollover machen. Nur mit dem Ring ist dann ein wenig leichter als ohne Ring, aber schwerer als mit Rolle.

Daraus kann man mal eine Klassenarbeit schreiben. Dankeschön.