"Deepen your practice" in der Übung Bridging

Bridging, unsere Übung, die die Beweglichkeit in der Wirbelsäule verbessert und ganz viele andere Sachen auch noch macht. Und viele Menschen haben ja Probleme im unteren Rücken ihre Wirbel einzeln zu bewegen und der Ring kann dabei helfen. Mach mal mit mir, vorher nachher oder mit Ring ohne Ring, besser so. Du kommst in die Rückenlage, stellst deine Füße auf und du versuchst deine Knie, Füße, Hüftgelenke zu behalten. Du behältst sie natürlich, dass du sie parallel behältst und du schiebst die Füße in den Boden, kippst das Becken, spürst einfach mal, wie kann ich hier gut rollen und wie kann ich wieder abrollen. Beobachte auch, ob deine Knie eher nach außen fallen oder nach innen fallen wollen bei der Brücke. Und dann nimmst du mal den Ring, nimmst die Beine durch den Ring, stellst deine Füße auf und machst das Gleiche. Hast deine Füße ungefähr da, wo sie gerade auch waren. Den gleichen Versuchsaufbau. Und jetzt drückst du deine Knie nach außen, während du dich hochrollst. Und vielleicht geht es dir wie mir, dass es wesentlich leichter ist.

Weil wir die Knie öffnen, die Sitzbeinhöcker kommen ein Stück zusammen. Wir verengen da hinten und können dadurch besser nach oben hochrollen und wieder zurück. Dann gibt es die Übung Hip Drop und da ist der Ring einfach auch ein gutes Hilfsmittel, um zu verhindern, dass die Knie von rechts nach links sich bewegen. Komm nochmal hoch in deine Brücke und jetzt lässt du ein Becken da wo es ist und senkst das andere Becken ab und deine Knie zeigen weiterhin direkt nach vorne. Und dann kommst du wieder zurück. Und dann auf der anderen Seite. Du senkst ab und hebst wieder an. Also da passiert ja häufig, dass die Knie irgendwo im Raum sind, anstatt nach vorne und da hilft einfach der Ring wunderbar bei der Kontrolle.