"Deepen your practice" Aufrechtes Sitzen und Spine Stretch verbessern

Wie kann dir der Ring helfen, aufrechter zu sitzen und wie bekommst du es besser hin, den Spine Stretch zu spüren mit Ring und oder Rolle? Gut, aufrechtes Sitzen wird natürlich immer leichter wenn ich mich erhöht setze. Also ich könnte mich jetzt auf meine Rolle setzen. Was wir besser spüren, was diese Dekompression unserer Wirbelsäule ist, wenn wir uns aufrecht hinsetzen, dazu können die Knie gerne gebeugt sein, darum geht es gar nicht. Den Ring mal nach vorne nehmen, eine Hand auf die andere legen, auf beiden Sitzbeinhöckern sitzen und dann drückst du mal den Ring nach unten und verlängerst deine Wirbelsäule quasi automatisch und kommst wieder zurück. Fehler, wenn ich mich nach, wenn ich nach unten drücke und rund werde. Das wäre das Gegenteil. Ja, kann man auch machen. Ich möchte jetzt aber die Dekompression unserer Wirbelsäule. Das heißt, wir nutzen den Widerstand des Rings und wir nutzen das Prinzip Druck erzeugt Gegendruck. Ich kann mir vorstellen, das ist ein super schönes Bild, als ob ich meine Bandscheiben aufpumpe. Immer wenn ich nach unten drücke, pumpe ich auf. Vielleicht spürst du auch, dass deine Sitzbeinhöcker so ein bisschen mehr in den Boden hineinkommen.

Du hast ein bisschen das Gefühl, als ob du schwebst. Du könntest jetzt zum Beispiel auch einarmig drücken. Dann bekommst du mehr Aktivität in deine Obliqus, in deine schrägen Bauchmuskeln. Jetzt ist es ausgeglichen, jetzt mache ich die andere Seite auch nochmal. Okay, ja, also aufrechtes Sitzen durch den Druck des Rings. Spine Stretch, einer der meist falsch verstandenen Übungen sowieso im Pilates. Spine Stretch ist die Dehnung der Wirbelsäule, nicht Bein Stretch, die Dehnung der hinteren Oberschenkel. Und zwar setze dich aufrecht hin, die Knie können gebeugt sein. Wir machen einmal einen Spine Stretch ohne Hilfsmittel. Wir nehmen die Hände neben den Körper, hier auf dem Boden, lassen die Finger am Boden entlang gleiten, nehmen den Kopf nach vorne und jetzt vertiefen wir die Bauchmuskeln und stellen uns vor, hier wäre vorne so ein großer Ball, über den wir uns rüber lehnen, anstelle von, ich klappe in den Hüftgelenken ab. Da redet man sich manchmal den Mund fusselig als Pilateslehrer und als Teilnehmer denkt man, ich spüre das gar nicht so gut. Der Ring als Wunderwaffe. Du nimmst den Ring nach vorne, nimmst deine Hände wieder hier oben drauf, genauso wie eben auch und jetzt stellst du dir vor, dass du, weil deine Bauchdecke kontrahiert, der Ring gedrückt wird. Das heißt, du nimmst den Kopf nach vorne und jetzt lässt du deine Rippen nach innen und nach hinten und oben kommen, um den Ring zusammen zu drücken und widerstehst dem Ring auf dem Weg nach oben. Der Kopf geht nach vorne und jetzt lass deine Bauchmuskulatur arbeiten, um den Ring zusammen zu drücken und widersteh auf dem Weg nach oben. Einer der größten Fehler ist ja bereits bei dieser Übung, dass ich einfach aus meinen Händen, das ist das gleiche Prinzip, hatten wir vorhin schon mal besprochen, dass ich aus meinen Händen nach unten drücke.

Das ist eine andere Geschichte. Ich möchte aus meiner Bauchdecke arbeiten und mir sogar meine Knochen vorstellen, wie die nach unten und hinten nach hinten und oben gehen. Als ob die Rippen hinten den Rücken hoch gleiten würden. Also der Circle, eine gute Variante. Die Rolle, wenn du die in die Hände nimmst, dich nach oben aufrichtest und jetzt lehnst du dich nach vorne rüber und hast das Gefühl, du lehnst dich über einen großen gedachten Ball und dein Oberkörper wird maximal parallel zum Boden und dann kommst du von hier aus wieder nach oben hoch. Verlängerst du den Hebel und kannst es besser spüren. So können dir Ring und Rolle helfen beim Spine Stretch und beim aufrechten Sitzen.